Hier zijn enkele technieken die je kunt proberen om op adem te komen na een angstaanval:

1. Adem langzaam en diep :Ga in een comfortabele houding liggen en plaats één hand op uw borst en één hand op uw buik. Adem diep in door je neus, laat je buik omhoog komen en druk tegen je hand. Adem langzaam uit door je mond en voel hoe je buik zakt. Herhaal deze ademhalingsoefening een paar minuten.

2. Concentreer u op een kalmerend voorwerp of beeld :Zoek een voorwerp in de buurt, zoals een kaarsvlam of een foto, dat u troost biedt. Richt uw aandacht op het object, let op de details ervan en probeer uw geest te zuiveren van eventuele racistische gedachten.

3. Oefen progressieve spierontspanning :Ga in een comfortabele houding zitten en span één spiergroep tegelijk aan gedurende 5-10 seconden, en laat dan los. Begin vanaf je voeten en werk omhoog naar je hoofd. Dit kan helpen om fysieke spanning los te laten en de geest te kalmeren.

4. Drink koud water :Door uw gezicht nat te maken met koud water of een glas koud water te drinken, kunt u uw hartslag vertragen en een gevoel van frisheid geven.

5. Beoefen mindful meditatie :Sluit uw ogen en concentreer u op uw ademhaling, waarbij u let op het gevoel van lucht die in en uit uw lichaam stroomt. Terwijl je gedachten afdwalen, breng je je aandacht zachtjes terug naar je ademhaling.

6. Zorg voor frisse lucht :Open een raam of ga een paar minuten naar buiten om wat frisse lucht te krijgen. Verse zuurstof kan helpen uw ademhaling te verbeteren.

7. Zoek steun :Als u moeite heeft om uw angst alleen onder controle te houden, praat dan met een vriend, familielid, therapeut of hulpverlener.

Houd er rekening mee dat angstaanvallen beangstigend kunnen zijn, maar dat ze meestal na een paar minuten verdwijnen. Probeer u te concentreren op het kalmeren van uzelf en diep ademhalen totdat de symptomen verdwijnen.