Paniekaanvallen worden meestal veroorzaakt door een stressvolle situatie , maar ze kunnen ook optreden zonder triggers of waarschuwing . Als u last heeft van paniekaanvallen , proberen om de stress te verminderen in je leven en ontdek wat oorzaak is van hen . Get helpen omgaan van professionals , vrienden en familieleden . Instructies
1

Ontspan door het doen van ten minste 10 tot 20 minuten van diepe ademhaling en ontspanning oefeningen per dag. Volg een video , of gewoon werken aan je eigen door het vinden van een rustige plaats en tijd van de dag dat je kunt zitten om te ontspannen , te ontspannen en na te denken over niets . Kopen van 2

Deelnemen aan een angst-en paniekstoornissen groep voor steun van anderen die te maken hebben met dezelfde problemen . Het Anxiety Disorders Association of America heeft een website met veel middelen beschikbaar .
3

Oefening regelmatig elke week . Zelfs wandelen , of een aërobe activiteit , die je hartslag verhoogt gedurende minstens 20 minuten kunnen helpen verminderen de stress-gerelateerde fysieke kwalen en angstproblemen .
4

Seek a professionals helpen . Zoek een therapeut je je comfortabel voelt en praat met hen over je problemen . Vraag om hulp bij het ontwikkelen van een strategisch plan om stress te verminderen als je voelt triggers begint een paniekaanval te vormen.
5

Vertel uw arts alle medicijnen die u momenteel , zowel voorgeschreven en over-the -counter . Sommige medicijnen genomen op hetzelfde moment kan angst en extra stress die leiden tot frequentere aanvallen paniek veroorzaken .
6

Neem elke medicatie door de arts aan u voorgeschreven . Een therapeut kan een antidepressivum of een ander geneesmiddel om angst te beheersen of te helpen triggers om uw paniekaanvallen voorschrijven .