? Een belangrijke paniekaanval kan lijken uit het niets te komen , en te angstaanjagend voor de persoon die wordt ervaren. Het hart klopt snel en luid , kan de persoon zich zwak voelt en ervaar een tal van andere fysieke symptomen , met inbegrip van zweten en flauwvallen . De psychologische gevoelens kunnen nog meer verontrustend . De lijder voelt acute angst en heeft een onaangename gevoel van naderend onheil . Als een paniekaanval slaat plotseling , wordt de situatie nog verergerd door de lijder niet te weten wat er met haar gebeurt . Instructies
Beoordeling
1 Medicatie kan helpen op de korte termijn .

Bezoek de arts en leg uw symptomen. Geef de dokter een geschiedenis van traumatische gebeurtenissen in de aanloop naar de eerste paniekaanval . De arts zal u onderzoeken en exclusief eventuele fysieke problemen . Vraag om een ​​verwijzing naar een cognitief gedragstherapeut . Uw arts kan een aantal korte - termijn medicatie voorschrijven om te helpen met de onmiddellijke symptomen . Kopen van 2

Ontdek uw symptomen in een gecontroleerde omgeving met de therapeut . Samenwerken met eventuele oefeningen vraagt ​​de therapeut je te doen . Deze kunnen omvatten het bijhouden van een dagboek , of tevredenheid uw symptomen op een 1-10 schaal. De therapeut zal u waarschijnlijk vragen om te bezoeken voor een aantal sessies . Leren technieken die u zullen helpen om te gaan met de paniekaanvallen . Je leert manieren geconfronteerd met de paniek , in plaats van proberen te ontsnappen.
3

Leer andere coping-mechanismen . Deze kunnen onder meer yoga , meditatie en eenvoudige ontspanningstechnieken. Met behulp van ontspanning tapes en muziek , besteden een periode van tijd elke dag oefenen ontspanning . Oefenen een paar keer per week , omdat dit verbetert in het algemeen de stemming en releases stress.
4

Ontwikkel een patroon van positief denken . Kijk naar je dieet en koffie inname. Onder meer groenten en fruit en probeer om regelmatig te eten . Beperk cafeïne en alcohol -inname. Probeer een regelmatig slaappatroon te vestigen .