Copingvaardigheden voor borderline-persoonlijkheidsstoornis (BPD) kunnen individuen helpen de symptomen onder controle te houden en het algehele welzijn te verbeteren. Hier zijn enkele copingvaardigheden die nuttig zijn gebleken:

1. Emotionele regulatie:

- Identificeer triggers :Leer situaties, mensen of gedachten herkennen die intense emoties oproepen.

- Neem pauzes :Neem afstand van situaties of gesprekken waarin emoties overweldigend worden.

- Mindfulness-technieken :Oefen mindfulness-meditatie of diepe ademhalingsoefeningen om geaard te blijven.

2. Afleiding en zelfverzachting:

- Leid jezelf af :Neem deel aan activiteiten die u leuk vindt, zoals naar muziek luisteren, sporten of tijd doorbrengen met huisdieren.

- Ontspanningstechnieken :Probeer progressieve spierontspanning, yoga of geleide beelden om uw lichaam en geest te kalmeren.

3. Vaardigheden op het gebied van cognitieve gedragstherapie (CGT):

- Daag negatieve gedachten uit :Identificeer en bevraag negatieve zelfpraat en vervang deze door meer positieve of realistische gedachten.

- Problemen oplossen :Breek problemen op in kleinere stappen, overweeg meerdere oplossingen en kies de meest effectieve.

- Gedragsactivatie :Plan en neem deel aan activiteiten die u vreugde schenken en u het gevoel geven dat u iets bereikt heeft.

4. Communicatie en interpersoonlijke vaardigheden:

- Leer effectieve communicatie :Oefen assertieve en duidelijke communicatie, waarbij u behoeften en gevoelens uitdrukt zonder confrontatie of agressie.

- Grenzen :Stel grenzen in persoonlijke en professionele relaties om uzelf te beschermen tegen emotionele overweldiging.

5. Emotieregulatietherapie (ERT)-technieken:

- Tegenovergestelde actie :Wanneer u intense negatieve emoties ervaart, neem dan bewust deel aan de tegenovergestelde actie. Als je je bijvoorbeeld boos voelt, probeer dan te glimlachen.

- Acceptatie en mindfulness :Oefen met het accepteren en observeren van emoties zonder oordeel.

- Zelfcompassie :Behandel uzelf met vriendelijkheid en mededogen, in plaats van harde zelfkritiek.

6. Vaardigheden in de dialectische gedragstherapie (DBT):

- Noodtolerantie :Leer strategieën om op een gezonde manier met emotionele problemen om te gaan, zoals zelfverzachting, afleiding en overlevingsplannen voor crises.

- Emotieregulatie :Oefen met het herkennen en valideren van emoties, gebruik ontspanningstechnieken en vind manieren om emoties op een gezonde manier te uiten.

- Interpersoonlijke effectiviteit :Vaardigheden ontwikkelen om gezonde relaties op te bouwen en te onderhouden, waaronder assertiviteit, communicatie en grenzen stellen.

- Mindfulness :Cultiveer bewustzijn van het huidige moment en niet-oordelende observatie van gedachten en emoties.

7. Beperk middelengebruik :Middelen kunnen de symptomen van de borderline-stoornis verergeren, dus matiging of onthouding wordt aanbevolen.

8. Oefen zelfzorg :Geef prioriteit aan zelfzorgactiviteiten zoals regelmatige slaap, evenwichtige voeding, lichaamsbeweging en persoonlijke tijd.

9. Zoek professionele hulp :Werk samen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die ervaring heeft met de behandeling van BPS. Zij kunnen begeleiding en ondersteuning op maat bieden.

10. Bouw een ondersteuningsnetwerk op :Omring jezelf met ondersteunende vrienden, familieleden of therapeuten die begrip en niet-oordelende ondersteuning kunnen bieden.

Houd er rekening mee dat effectieve copingvaardigheden per persoon met een borderline-stoornis kunnen verschillen. Het is belangrijk om strategieën te vinden die het beste bij u passen en deze regelmatig te oefenen en te verfijnen.