Serotonine is een hormoon dat fungeert als een neurotransmitter die berichten relais van het ene deel van de hersenen naar de andere. Het wordt gevonden in het lichaam van de pijnappelklier , bloedplaatjes , het spijsverteringskanaal en de hersenen. Vanwege zijn rol in de hersenen het vermogen om berichten relais , wordt serotonine verondersteld om een ​​impact te hebben in veel van het lichaam van de fysieke en psychologische functies . Met name is een onbalans van serotonine vermoedelijk depressie, angst , paniek en obsessief - compulsieve stoornis veroorzaken . Hoewel bekend om zijn neurotransmitter eigenschappen , is ongeveer 90 procent van serotonine in het lichaam zich in het spijsverteringskanaal . Daarom kan een dieet hoog in levensmiddelen die van nature boost serotonine positieve effecten voor personen die lijden aan een serotonine onbalans hebben . Levensmiddelen die tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat in veel eiwitrijke voedingsmiddelen - zoals kalkoen , melk , haver , rood vlees , eieren , zonnebloempitten en pinda's . Tryptofaan wordt omgezet in serotonine in het lichaam . Volgens Julia Ross in haar boek " The Mood Cure " studies hebben aangetoond dat toevoeging van tryptofaan in aanvulling formulier voor de voeding van depressieve patiënten resulteerde in een 50 procent daling van depressieve symptomen . Andere studies hebben aangetoond dat het verwijderen van tryptofaan uit de voeding leidt tot lagere serotonine en hogere depressie.
Fish

De voordelen voor de gezondheid van de vis vandaan komt, voor een deel, hun omega -3 vetzuren en oliën . Omega- 3 vetten bevorderen van de productie en de bescherming van stemmingsverbeterende hersenen chemische stoffen , waaronder serotonine . Volgens WebMD studies gebleken dat omega - 3 vetzuren positieve invloed patiënten met bipolaire stoornis en depressieve patiënten hebben aanzienlijk lagere niveaus van omega - 3 vetten in hun rode bloedcellen . Vette vis bijzonder rijk aan oliën zijn wilde zalm , sardines en haring . Echter , visolie is ook beschikbaar in te vullen formulier .
Whey Protein

Wei-eiwit , in aanvulling op de regulering van de eetlust en de versterking van het immuunsysteem, verhoogt ook serotonine niveaus . Een derivaat van melkeiwit , wei-eiwit kan worden ingenomen als een milkshake . Het bevat natuurlijk tryptofaan , die het lichaam omgezet in serotonine . Volgens Ed Clements , hoewel een afgeleide van melkeiwit , een dubbel - blinde studie bleek dat wei-eiwit verhoogd serotonine functie beter dan melkeiwit .
Dark Chocolate

cacao is gekoppeld aan serotonine in de hersenen verhoogt . Donkere chocolade stimuleert de afgifte van serotonine in de hersenen , en endorfines , die depressieve symptomen verlichten . Echter , het gevaar met donkere chocolade is de invloed ervan op de suikerspiegel van het lichaam en de mogelijke suiker crash . Toch kunnen deze problemen worden opgelost door het eten van 70 procent of hoger cacao chocolade.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

Magnesium is een van de mineralen waarop serotonine productie afhankelijk is . In feite, hebben patiënten met depressie gevonden te lijden van lagere magnesium niveaus , volgens de Real Depressie Help website. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn: amandelen , avocado's, paranoten , sojabonen , heilbot en groene bladgroenten

.