Personen worstelen met zelfverwonding kan lijden aan een verscheidenheid aan psychische aandoeningen , zoals depressie, Borderline persoonlijkheidsstoornis en angststoornissen . Therapeuten kunnen patiënten worstelen met deze aandoeningen in de dialectische gedragstherapie , die zich richt op de acceptatie en validatie , evenals het motiveren van patiënten om gezondere coping- vaardigheden te leren om te gaan met destructief gedrag te schakelen. Een belangrijk onderdeel van deze therapie stijl is het dagboek kaart, die is een self - monitoring tool gebruikt door de patiënt en de therapeut te houden van driften , emoties , vaardigheden en handelingen ervaren of oefende elke dag. Wat je nodig hebt
Groot index kaarten of vellen papier
Toon Meer instructies
Front of Cards
1

Teken een tabel met rijen en kolommen aan de voorzijde van elke kaart . Aan de bovenkant van de kaart , boven de tafel , zet je naam en de datum waarop u de kaart begonnen . Maak kolommen voor driften , emoties , drugs ( indien van toepassing) en acties . Elke rij moet overeenkomen met een dag van de week .

Voeg een tweede , apart gedeelte aan de onderkant van de kaart voor driften en de mogelijkheid om zelf te reguleren en de controle behouden . In dit laatste hoofdstuk zal worden ingevuld met uw therapeut tijdens uw afspraak . Kopen van 2

Schrijf de drang je worstelt met de meeste ( zoals zelfverwonding , suïcidale neigingen of de drang om drugs te gebruiken ) onder de " Urge " kolom , dus dat grotere categorie splitsen in kleinere. Beoordeel, op een schaal van nul tot vijf , hoe sterk elk drang was op een bepaalde dag . Suïcidale neigingen of de drang om drugs te gebruiken mogelijk niet op u van toepassing , maar als ze dat doen , het bijhouden van hen kan u helpen te bepalen hoe ze invloed hebben op uw drang tot zelfverminking . Als ze niet van toepassing zijn , schrijf alleen de driften die niet op u van toepassing .

Schrijf 3 emoties en gevoelens die je worstelen met de meeste ( zoals ellende ) , of streven naar een ervaren ( zoals vreugde ) , onder de categorie bredere " Emoties " --- het maken van sub - kolommen voor elk gevoel of emotie --- en tarief van nul tot vijf hoe intens enige emotie was op een bepaalde dag .
4

Noteer "Alcohol ", " illegale drugs ", " voorgeschreven medicijnen " en " Over the Counter " onder de " Drug " categorie kolom , indien van toepassing . Een lijst van het aantal of de hoeveelheid van elke gebruikte drug en de specifieke naam op de regel die overeenkomt met een bepaalde dag . Als je nog nooit gebruik geen alcohol , illegale , voorgeschreven of over the counter drugs , dan voel je vrij om dit onderdeel weg te laten . Doel van deze rubriek is om te helpen bijhouden welke rol , eventueel, kunnen deze stoffen spelen in je drang om zelfbeschadiging .
5

Schrijf " Zelfbeschadiging " en " vaardigheden" onder de grotere " Acties " kolom categorie en schrijf" Y "voor ja en " N " voor geen enkele aan te geven of u zelf benadeeld op een bepaalde dag . Onder " Skills , " schrijven de aantal vaardigheden die je geoefend ( de lijst van vaardigheden zal iets zijn dat u en uw therapeut samen compileren ) op de lijn die overeenkomt met de juiste dag . Voorbeelden van vaardigheden omvatten mindfulness , het opbouwen van vertrouwen , het gezonde eten , gericht op positieve gedachten en zich te concentreren op de feiten . Het beoefenen van positieve vaardigheden kunnen u helpen gedragspatronen die leiden tot zelfbeschadigend incidenten veranderen .
Back of Cards
6

Maak een tabel met rijen opsomming van de dagen van de week in de volgorde van links naar rechts in elke rij . Laat een lege kolom met rijen na de laatste dag van de week .

Lijst 7 de vaardigheden die u en uw therapeut hebt vastgesteld wat je nodig hebt om te werken in de tabel in de lege kolom en rijen na de dagen van de week .
8

Schrijf elke vaardigheid naast een rij van dagen , zodat de waarde van dagen per week komt overeen met elke vaardigheid. Controleer de vaardigheid wanneer u het oefenen en omcirkelen de dagen van de week waarop het werd beoefend .