Als u last heeft van een constant gevoel van een verhoogde of nodeloze wantrouwen van anderen --- in extreme gevallen , tot het punt waar het uw persoonlijke en professionele leven beïnvloedt --- u kunt lijden aan een van de drie prominente soorten paranoia : paranoïde schizofrenie , waanstoornis of paranoïde persoonlijkheidsstoornis . Paranoia is een psychische stoornis in het algemeen als gevolg van depressie en dementie en in extreme gevallen , zoals paranoïde schizofrenie , kunnen symptomen zijn een irrationele , vastberaden overtuiging dat mensen " uit u krijgen " en zelfs hallucinaties . In minder extreme , meer alledaagse gevallen van paranoia , kan u te maken met een lager maar nog steeds verontrustende niveaus van wantrouwen . Als u denkt dat u lijdt aan een niveau van paranoia , zeker op zoek gaan naar een professioneel advies . Maar er zijn enkele dingen die je kunt doen dag tot dag dat uw symptomen kunnen verlichten . Wat je
Gezond eten bestellen Geestelijke gezondheid boeken
Gratis gewichten
Toon meer instructies nodig
1

Let Eerder dan het vermaken van de gedachten die er de oorzaak van uw paranoia of paniek , probeer jezelf af te leiden door het draaien van uw gedachten op iets anders. Het kan alles zijn van een tastbare , positieve gedachte (zoals "De meeste mensen niet echt de tijd om daadwerkelijk complot tegen me alsof ik geloof dat ze doen " ) om een ​​groots dagdroom om u te helpen de verschrikkingen van het moment te ontsnappen .

2

Maak positief denken een gewoonte . De optimistischer je in het algemeen , hoe kleiner de kans je in te vermaken negatieve gedachten wanneer ze zich voordoen . Het maakt niet uit hoe groot of klein , gaan snel van negatieve gedachten .

Try 3 ontspanningstechnieken --- zoals ademhalingsoefeningen of meditatie --- die stress, woede en frustratie kunnen verminderen en ook helpen bij het ​​verhogen van uw zelfvertrouwen om problemen aan te pakken . U kunt ook proberen visualisatie oefeningen , waarbij mentale beelden worden gevormd , die u vervoeren naar een rustige , geruststellende gemoedstoestand of gewoon geef je gewoon iets anders te richten. Bijvoorbeeld , wanneer je begint te gevoelens van paranoia hebben , denk aan een appel (of een andere vrucht of het object dat u wilt, ) met aandacht voor de details. Is het glad of brusied ? Heeft het deuken ? Is het een groene appel of een rode?
4

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging . Afhankelijk van uw niveau van fitness en capaciteit, kan dit overal van 15 minuten per dag van low-key oefening om langere , meer inspannende sessies meeste dagen van de week . U kunt een natuurlijke boost in positief denken te krijgen van dopamine , de chemische je hersenen produceert dat vuurt neurotransmitters die energie en positieve stemming te promoten. Hoe positiever je stemming is in het algemeen, hoe minder je kan jezelf met negatieve of verontrustende gedachten .
5

Eet een evenwichtige voeding . Omega- 3 vetzuren , die kan worden gevonden in zalm, walnoten en kiwi's , bieden tal van voordelen , waaronder het helpen om psychische stoornissen zoals depressie en stemmingsstoornissen zoals schizofrenie en dementie te bestrijden.
6

lezen zelfhulpboeken over paranoia en psychische stoornissen . U krijgt toegang tot een schat aan informatie over het onderwerp , met inbegrip van mogelijke oorzaken en diepgaande oplossingen om bij de hand . Stel een geestelijke gezondheidszorg professional over welke boeken ze reccommends , of u kunt een zoekopdracht doen onder " geestelijke ziekte " of " paranoia " op Amazon of Barnes & Noble voor aanbevolen titels.