Agressieve impulsen zijn een natuurlijke reactie op woede , volgens de American Psychological Association . Dat betekent niet dat mensen dingen kunnen gooien of slaan mensen als ze een slechte dag . Toch moet woede worden uitgedrukt . Anders kan het problemen zoals hoge bloeddruk of depressie veroorzaken . Het doel is om de gevoelens onder je woede te uiten nadat u kalmeren. Het leven is vol van omstandigheden kun je niet controleren, maar je kunt leren om je woede te beheersen. Instructies
1

Haal diep , middenrif adem en herhaal het woord , "relax . " Als je boos voelt , herhaal die twee stappen , totdat je voelt minder boos . U kunt ook proberen het tellen tot 10, terwijl diep ademhalen . Kopen van 2

herkennen wanneer je gedachten uit de hand . Als je betrapt jezelf denkt dat alles is " geruïneerd ", haal diep adem en beseffen dat de meeste dingen zijn opgelapt en woede zal de situatie niet veranderen .

Engage 3 in een ontspannende oefening zoals yoga of tai chi , adviseert de American Psychological Association . Ontspannen van je spieren kan helpen uw geest te ontspannen .
4

ontwikkelen oplossingen voor welke situatie maakt je boos . In plaats van het gevoel hulpeloos , of proberen om je woede te begraven , iets proactief over uw situatie te doen kan helpen zich beter voelt .
5

Identificeer de root van je woede . Ben je echt gek dat je vriendje bedrogen ? Of bent u pijn dat hij niet van je houdt zo veel als je dacht ? Mayo Clinic suggereert met " I " verklaringen in plaats van u bij te praten over dingen . "Ik ben gekwetst , " in plaats van "Je bent een vreselijk persoon . "
6

Praat door de situatie als je rustig bent . Mayo Clinic zegt dat het gezond is om te praten over de dingen die je boos maken --- gewoon niet als je in de greep van emotie. Schrijf op wat er op je geest , zodat je alles te dekken . Als woede begint te stijgen , pauzeren , haal diep adem en ga verder als je klaar bent .