Wild stemmingswisselingen en extreme emoties zijn niet alleen hard voor je , maar kan ook verontrustend en frustrerend voor uw vrienden en geliefden. Niet in de hand , kunnen stemmingswisselingen problemen geruïneerd relaties , verloren banen en zelfs een verhoogd risico op zelfmoord leiden . Gelukkig zijn er eenvoudige , natuurlijke manieren om extreme angst, prikkelbaarheid , verdriet en zelfs manie kalmeren . Leer hoe je wilde stemmingen te beheersen door middel van gezonde slaap-en eetgewoonten , - stemming reguleren kruiden en psychologische coping- technieken . Wat je
- Mood reguleren kruiden Fysiologische mood management technieken
Toon meer instructies
1 Need

krijgen voldoende slaap op een regelmatig schema . De 2006 Better Sleep Survey uitgevoerd door de Amerikaanse Mental Health Association en de Better Sleep Raad geassocieerd beter stemmingen met slapen tussen de zes tot acht uur per nacht en het houden van regelmatige bedtijden en wakker tijden . Bovendien kunnen lage melatonine niveaus leiden tot depressie . Houd je kamer zo donker mogelijk om melatonine productie te stimuleren . Voor slapeloosheid , probeer ontspanning methoden , zoals het luisteren naar witte ruis opnames , of het nemen van natuurlijke kalmerende middelen , zoals valeriaan .

Eet Pagina 2 van een dieet dat gezondheid van de hersenen ondersteunt. Voedingsstoffen die zelfs stemmingen bevorderen is het vitamine B-complex , vitamine E en de mineralen calcium , magnesium en zink . Vetzuren in noten , olijfolie en vis kan ook helpen met depressie . Snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken extreme stemmingen, ook. Houd je bloedsuikerspiegel stabiel door te kiezen voor complexe koolhydraten , zoals groenten en volle granen , in plaats van eenvoudige koolhydraten , zoals wit brood en snoep . Vermijd cafeïne en alcohol alsmede de kunstmatige kleur- en smaakstoffen , die ook kan leiden tot stemmingswisselingen bij sommige mensen.

Try 3 - stemming reguleren van natuurlijke remedies . Kalme angst met kamille , citroenmelisse of valeriaan thee . Til lage stemmingen en kalmeren prikkelbaarheid met sint-janskruid . Een ander kruid voor agitatie en woede is Lycopodium , een traditioneel homeopathisch middel . Voor manische stemmingen, homeopaten gebruiken soms tarentula hispanica . Als je wilde stemmingen zijn gerelateerd aan vrouwelijk hormoon veranderingen , probeer kuis bessen , rode framboos , zilverkaars of sarsaparilla .
4

Oefening voor 30 minuten drie keer per week . Inspannende lichaamsbeweging releases - stemming stimuleren endorfines en helpt slapeloosheid die uw slaap schema kan ruïneren voorkomen . Op lange termijn vermindert ook buikvet . Overtollig buikvet kan metabool syndroom veroorzaken . Een studie van de Universiteit van Helsinki , Finland gepubliceerd in het december 2002 van Metabolisme verbonden die voorwaarde met angst en stemmingswisselingen . Mogelijke activiteiten voor het verbeteren van stemmingen onder het spelen van sporten , joggen, fietsen , dansen, zwemmen en aerobics .
5

Identificeer coping- technieken die wilde stemmingen kunnen afweren of stabiliseren. Houd een stemming dagboek om je triggers te identificeren. Als je eenmaal weet wat brengt op je extreme stemmingen, kunt u methoden voor het stoppen van een stemming voordat het begint te kiezen. Voor woede en prikkelbaarheid , probeer diepe ademhaling en kalmerende self-talk . Voor angst , probeer meditatie of geleide fantasie . Als u lijdt aan extreem lage stemmingen , overweeg cognitieve gedragstherapie om het patroon van negatieve gedachten te doorbreken .