ademhaling goed kan uw vermogen om te ontspannen , te genezen en te concentreren verhogen . Het parasympathische zenuwstelsel , of onvrijwillige functioneren van het lichaam , wordt beïnvloed door correct te leren ademen. Ademhalingstechnieken die het lichaam in staat om zichzelf te genezen te verbeteren worden Pranayama genoemd . Instructies Heb Wees getuige van de Adem van de Patroon
1

Bewustwording van inademing en uitademing vereist oefening . Begin door te denken alleen van de adem , het loslaten van alle andere gedachten of zorgen . Wees getuige van de inademing , de uitademing , en eventuele pauzes tussendoor . Let op of de ademhaling is gemakkelijk of moeilijk , of de ademhaling is oppervlakkig of snel. Kopen van 2

Haal diep adem en merkt dat uw lichaam. Hoe gaat het? Welke houding gaat het met je ? Maak het jezelf gemakkelijk , zodat je in-en uitademen natuurlijk en zelfs kan worden. Zittend op de rand van een stoel of liggen plat ondersteunt je rug als je ademhaling bewust oefenen .

Plaats 3 je handen op je buik. Voel je buik uit te breiden met je adem . Adem uit en ontspan je schouders . Pas uw scapulae door walsen ze op en terug , naar binnen en naar beneden richting de heupen , als je kroon liften . Merk op hoe je volgende inademing breidt de buik, borst , ribben en de keel ( sleutelbeen ) gebieden . Let op alle vier de zijden van de romp uit te breiden met uw adem . Adem uit en laat los van de inspanning uit te breiden . Voel jezelf vrijgeven van de spanning langs de ruggengraat van de kruin van je hoofd naar het stuitje .
4

Praktijk balanceren van de adem door het tellen van de inademing 4 seconden pauzeren 2 seconden , adem uit 4 seconden . Experimenteren met het aantal seconden voor elk deel van de adem . Een goede regel is evenveel tijd voor -en uitademing . Blijven oefenen buikademhaling uit de buik naar boven in de keel en uitademen keel, borst , dan de buik .
5

Een Pranayama oefening die helpt om zich te concentreren op de ademhaling te behouden is Ujjayi . Deze ademhaling wordt gebruikt om de stroming van lucht door de luchtpijp regelen . Ontspan al je spieren als jij Ujjayi ademhaling , vooral je gezichtsspieren . Dit wordt beschreven als " Darth Vader ademhaling , " of beslaan een spiegel . Je tilt je kin iets naar binnen om de glottis te sluiten , zodat de uitademing ontstaat een sissend geluid . Herhaal deze ademhaling praktijk voor ten minste 10 ronden van in-en uitademen .