Woede is een krachtige emotie die een anders aangename en productieve dag ruïnes . Volgens de American Psychological Association , wordt woede veroorzaakt door zowel interne als externe bronnen , van een vervelende collega een jeugdtrauma . Het beheersen van je woede voordat zij controleert uw reacties naar anderen en jezelf is de sleutel tot het voorkomen dat het verpest je dag - en het leven . Er zijn verschillende strategieën om je woede onder controle te houden . Wat je
boek of film
nodig
Toon meer instructies
1

weg van de situatie waardoor de woede Walk . Doe jezelf niet genieten van negatief reageren op de situatie , omdat dit zal alleen een tijdelijk gevoel van voldoening . In plaats daarvan , verwijder jezelf van de situatie en terug te keren nadat u afgekoeld zijn . Kopen van 2

Sluit je ogen en tel tot 20 . Stap in een rustige kamer en zich concentreren op de nummers die door je hoofd . Het tellen en rustig zal u richt , diffunderen je woede .

Zoeken 3 gezonde manieren om je woede te uiten . In plaats van het nemen van het op andere mensen , schreeuwen in een kussen of neem een boks les. Volgens de American Psychological Association , kon onuitgesproken woede leiden tot een passief - agressieve persoonlijkheid en verdere vijandigheid .
4

Identificeer situaties die je woede leiden en ze te vermijden om te voorkomen dat verpest je dag. Bijvoorbeeld, als een vriend die je knoppen duwt noemt , niet de telefoon opneemt .
5

Draai de bron van je woede in een humoristische , creatieve visualisatie . Bijvoorbeeld, als je boos bent op je baas voor schelden je in het bijzijn van andere collega's , stel hem het dragen van een jurk of met het lichaam van een geit . Lachen om de situatie zal helpen verminderen uw woede en voorkomen dat een ongewenste reactie .

Praat 6 naar een vertrouwde vriend of familielid . Werken door middel van uw probleem , terwijl de resterende kalm en beheerst . Als je voelt dat je steeds weer boos , van onderwerp veranderen en te praten over een grappig of gelukkig gedeelde ervaring .
7

Ontspan voor het slapen gaan met een goed boek of een grappige film . Laat uw gedachten niet bezig te houden op de woede inducerende gebeurtenis , omdat dit uw nacht, net als de dag zal ruïneren . In plaats daarvan , genieten van een ontspannende activiteit die u afleiden van uw onproductieve woede .