Keeping ofwel een dagboek is een manier kunt u uw gedachten, gevoelens en activiteiten te traceren . Het maken van een tijdschrift dat is geworteld in je stemmingen kan handig zijn wanneer u probeert om te bepalen of u meer depressieve gevoelens gedurende bepaalde tijd of als je meer opgetogen na deelname aan een activiteit . Weten hoe u het beste gebruik maken van een stemming dagboek kan u helpen, en alle professionals je ziet voor elke stemming stoornis , begrijp je stemmingen , de cycli van uw stemming en stemming triggers . Wat je nodig hebt
Blanco tijdschrift of notebook
Pennen , potloden, kleurpotloden
Markeerstiften
Toon meer instructies
1

Maak een toezegging om in te schrijven je stemming dagboek meerdere keren per dag . Je moet je stemmingen volgen en wanneer ze van de ene naar de andere. Je moet een tijdschrift dat voor u comfortabel is om in en klein genoeg dat het kan worden genomen met u waar u ook gaat schrijven gebruiken . Verplichten tot het nemen van je dagboek aan het werk , op school , op vakantie, uit eten, familie bezoeken en elke keer dat u het huis verlaat voor meer dan alleen een uur . Kopen van 2

Schrijf de volledige datum bovenaan van de eerste pagina , met inbegrip van het jaar . Let op de tijd van uw inschrijving . Schrijf directe uitspraken over hoe je je voelt . Geef aan of je blij, verdrietig , vrolijk, depressief , angstig , bang, nerveus , angstig of iets daar tussenin voelen . Begrijp dat je je eigen stemming kan meten en kan nodig zijn om meer dan een of twee woorden te gebruiken om nauwkeurig uit te leggen hoe je je voelt . Bijvoorbeeld , als je schrijft in je dagboek 's morgens voor het starten van een nieuwe baan , kunt u uitleggen dat je opgewonden, blij , bang en zenuwachtig zijn allemaal op hetzelfde moment .
3

Wees specifiek over gebeurtenissen die aan alle stemmingswisselingen . Bijvoorbeeld, als je schreef in je dagboek op 10:00 dat je gelukkig en vervolgens op 14:00 je stemming was uitgegleden verdrietig , uitleggen welke gebeurtenissen er gebeurd is tussen de tijden die de stemming verandering kan hebben geleid .
4

Lees je eigen dagboek minstens een keer per week om te zoeken naar patronen . Opmerking of bepaalde situaties , locaties of mensen lijken elke keer dat je een stemming verschuiving . Markeer kwesties of gebeurtenissen die u wilt bespreken in meer detail. Als je een professional voor een stemmingsstoornis , tonen de therapeut je stemming dagboek en gemarkeerde secties . Gebruik het tijdschrift te begrijpen wat triggers ertoe leiden dat u persoonlijk een verandering in de stemming , emotie of geestelijke stabiliteit .