Miljoenen mensen lijden aan psychische aandoeningen in de Verenigde Staten elk jaar . Van degenen die lijden aan deze voorwaarden , bijna 19 miljoen lijden aan symptomen van depressie . Bovendien, zo veel als 40 miljoen Amerikanen lijden aan angst. Meer mensen kunnen lijden , maar niet gediagnosticeerd , vooral omdat de hiervoor genoemde statistieken op te nemen alleen personen van 18 jaar en ouder . Er zijn vele behandelingsmogelijkheden beschikbaar zijn , met inbegrip van het nemen van medicijnen . Er zijn ook natuurlijke manieren om de symptomen van depressie en angst verminderen . Dieet

Bepaalde chemicaliën in de hersenen zijn gerelateerd aan de stemmingen een individuele ervaringen . Dopamine, serotonine en oxytocine , bijvoorbeeld , bieden alle gevoelens van welzijn , nabijheid en tevredenheid . De productie van deze stoffen is gerelateerd aan voeding . Het verhogen van de inname van foliumzuur, de B-vitamines en omega - 3 vetzuren kan derhalve verlichting van depressie en angst . Deze kunnen worden gevonden in voedsel zoals spinazie , vis en noten .
Psychotherapie

Psychotherapie kan helpen verlichten depressie en angst , omdat het u toestaat om de problemen in verband te bespreken hun symptomen . Vaak kan de eenvoudige handeling van het erkennen van de symptomen aan een ander individu enige verlichting te bieden , vooral als de therapeut biedt u met gevoelens van validatie en veiligheid .
Oefening

de oefening is een uitstekend middel om de geestelijke gezondheid te verbeteren . Degenen die oefenen vaak ervaring een boost in de stemming , want oefening heeft een impact op de chemische niveaus in de hersenen die te maken hebben met gevoelens van tevredenheid en gemak. Oefening kan ook angst en depressie symptomen te verlichten door middel van een veilige fysieke uitlaatklep voor gevoelens van spanning of verdriet , en door het opvoeren van eigenwaarde doordat u het gevoel alsof je iets goeds voor jezelf doen .

Rest

Wanneer je niet genoeg rust te krijgen , kun je depressief en angstig geworden, omdat u zich zo moe en overweldigd . Dit wordt nog verergerd door het feit dat gebrek aan slaap vermindert de hoeveelheid chemische stoffen die verband houden met gevoelens van geluk en tevredenheid . Aan een aantal shut- eye dus kunt u een nieuw perspectief geven .
Alternatieve technieken

Alternatieve technieken zoals meditatie en massage werk tot depressie en angst te verlichten , omdat ze beiden ontspannen het lichaam en de geest . Meditatie kan je helpen om te zien langs het huidige moment en krijgen de grotere plaatje , terwijl massage fysieke symptomen van depressie en angst , zoals gespannen spieren kan verminderen . Zoals bij elke behandeling , deze alternatieve technieken moeten worden uitgevoerd onder toezicht van gecertificeerde professionals uitgevoerd .