Frustratie is een emotie die de meeste mensen van tijd tot tijd beïnvloedt. Echter, bepaalde individuen omgaan met extreme niveaus van frustratie . Dit kan schadelijk zijn voor uw gezondheid , wat leidt tot problemen met uw hart , maag , voortplantingsorganen en de huid , volgens WebMD . Om deze redenen , het leren omgaan met extreme frustratie is belangrijk voor u en uw welzijn . Instructies
1

Herken de tekenen dat je gefrustreerd. Deze kunnen onder meer kortademigheid , duizeligheid , knopen in je maag , pijn op de borst , hoofdpijn , gevoelens van agressie of overmatig roken en drinken . Weten hoe reageer je wanneer je met extreme frustratie is de eerste stap om te leren hoe het te beheersen . Kopen van 2

Kalmeer jezelf naar beneden door het nemen paar keer diep adem om je denken en je lichaam energie te centreren. De handeling van diepe ademhaling heeft een kalmerend effect op je lichaam en kan helpen om eventuele gespannen spieren te ontspannen . Het vertraagt ​​ook uw hartslag en ademhaling , die waarschijnlijk worden verhoogd als gevolg van de stress van gefrustreerd zijn . Doorgaan langzaam en diep ademhalen totdat u voelt zich meer ontspannen en in staat om te gaan met je frustraties .
3

Maak een lijst van uw triggers of de dingen die je op weg als je gefrustreerd . Hoe meer triggers je kan identificeren , hoe beter je kunt je frustraties onder controle . Het opschrijven van elke trigger- helpt u komen met een plan voor het omgaan met die triggers en frustraties . Bijvoorbeeld , zou je gefrustreerd elk moment heb je te wachten bij een rood licht tijdens het rijden en te laat .
4

Kijk naar de lijst van frustraties en triggers die u hebt gemaakt . Cirkel alle frustraties en triggers kun je controleren door je acties bent . Bijvoorbeeld, als je gefrustreerd door elk rood licht worden, zijn er een aantal manieren om dit te verlichten . U kunt rijden op een alternatieve route zonder een overvloed aan verkeerslichten of moet u een paar minuten eerder weg te elimineren wordt laat moet je gepakt wordt bij een licht. Deze eenvoudige veranderingen in levensstijl kan voldoende zijn om de extreme frustratie je voelt in bepaalde situaties te verlichten zijn.
5

Leer om eventuele negatieve gedachten die leiden tot frustratie uitdagen . Bijvoorbeeld, als je continu geloven dat mensen niet zoals jij of tijd wil doorbrengen met u, kunt u door het leven ellendig en gefrustreerd . Uitdagende dat denkpatroon door tegen jezelf te zeggen dat er mensen zijn die je leuk vindt en dat het OK is als iemand niet kan helpen om beter over jezelf en de mensen om je heen voelen .
6

Leer effectieve communicatievaardigheden . Omdat het een assertieve communicator kan helpen verlichten frustraties enorm . Verklaringen die beginnen met " I feel" of "Ik zou graag " zijn effectieve manieren om iemand te laten weten hoe je je voelt , zonder hen aan te vallen of het uiten van negatieve emoties . Bijvoorbeeld: " Ik voel me boos als je tegen me praat in die toon " laat iemand weten dat je ongemakkelijk met haar toon bent zonder haar persoonlijk aanvallen . Het houdt de aandacht voor u en uw frustraties .