Cognitieve gedragstherapie ( CGT ) is een vorm van psychotherapie die de idee dat onze gedachten , en niet ons milieu , zijn verantwoordelijk voor onze gevoelens en gedragingen in dienst heeft. CBT legt de nadruk op educatieve modellen en huiswerk , het maken van doelen en bereiken een essentieel onderdeel van de therapie . Doelstellingen worden bepaald door de patiënt en kan variëren van het beheersen van een nieuwe coping- techniek om consequent reageren op een specifieke situatie passende /gewenste wijze . Omdat stellen en bereiken van doelen is cruciaal voor succes met CGT , de populaire en effectieve SMART - Doel instellen methode is handig . Instructies
1

Kies een specifiek doel ; S = Specifiek . Een specifiek doel helpt focus je inspanningen en aandacht en voorkomt dat u te kiezen voor een doel dat te groot is of bestaat uit te veel delen

Onspecifieke doel : . " . Ik voel me minder angstig "

specifiek doel . "Ik zal het aantal angstaanvallen ik ervaring afnemen " het kopen van 2

Kies een meetbaar doel ; M = Measurable.Being kunnen meten uw vooruitgang kunt u zien positieve verandering en motiveert je om je doel te bereiken - pad blijven

Onmeetbaar doel : . " . Ik zal minder angstaanvallen hebben "

meetbaar doel . "Ik zal [ een bepaald percentage ] minder angstaanvallen "

Selecteer
3 een haalbaar doel ; A = Haalbaar . Als je een doel dat is te uitgebreid of lange termijn te halen , zal het moeilijker te bereiken , en dus meer verleidelijk te geven

onbereikbaar doel zijn : . ' . Ik zal 75 procent minder angstaanvallen hebben "

haalbaar doel . "Ik zal 5 procent minder angstaanvallen "
4

Kies een realistisch doel ; R = Realistisch . Realistische doelen , wanneer bereikt na een aantal harde werk en doorzettingsvermogen , zijn een uitstekende bron van motivatie voor toekomstige inspanningen . Onrealistische doelen waarschijnlijk niet kunnen worden voldaan en mag alleen ontmoedigend

onrealistisch doel : . "Ik zal stoppen met angstaanvallen eeuwig . "

Realistisch doel : " Ik zal 5 procent minder angstaanvallen hebben . "
5

Stel een tijdschema voor uw doel ; T = Tijdige . Geef jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd om uw doel te bereiken . Met een tijdsbestek in gedachten , zal je

Untimely doel zijn meer bereid om jezelf te duwen en beginnen werken aan het doel meteen : . " . Ik zal 5 procent minder paniekaanvallen "
Tijdige

doel : " ik zal 5 procent minder paniekaanvallen hebben elke maand . "

Schrijf 6 uw doel , met inbegrip van hoe en wanneer je je vooruitgang te meten , evenals de specifieke tijdsbestek. Raadpleeg uw doel vaak voor motivatie en om je vooruitgang in kaart . Als u op dit moment het zien van een therapeut , deel je doel met hem .