Gedachte is onze meest constante metgezel . Hele dag, elke dag , ervaren we vele duizenden gedachten , en de aard van die gedachten beïnvloeden onze acties en stemmingen . Volgens de cognitieve gedragstherapie ( CGT ) , gedachten , niet de buitenwereld , het genereren van de gevoelens van de dag - tot-dag leven . Soms , volgens CBT , gedachten raken in patronen die moeilijk te doorbreken zijn . Depressie, angst , fobieën , en andere psychologische aandoeningen omvatten meestal terugkerende gedachten dat het probleem in stand ; bijvoorbeeld gedachten van mislukking vaak overvallen depressieve patiënten. Het is echter mogelijk om vastgeroeste denkpatronen doorbreken , onder andere strategieën , zorgvuldige observatie van de geest , lange termijn toewijding en sociale steun . Wat je nodig hebt
Notebook
Potlood
Toon meer instructies
1

Begin met je denkpatronen te veranderen door het erkennen van de kracht en de aanwezigheid van gedachten in je leven . Luister naar je gedachten zorgvuldiger gedurende de dag. Kijk of je terugkerende ideeën , zinnen , of afbeeldingen kunnen merken. Probeer niet om jezelf te dwingen om na te denken welke bepaalde manier , gewoon luisteren naar jezelf te denken . Vooral merken wanneer een gedachte voel je je een emotie , hetzij negatief of positief . Herhaal je bij jezelf , hardop of in stilte , dat het mogelijk is om je gedachten te veranderen , en dat gedachten hebben macht over je leven . Kopen van 2

Kies een specifiek patroon van gedacht te veranderen , of het nu een depressie , angst, woede , frustratie , angst , of een andere terugkerende emotie . Identificeer de woorden en zinnen , de ideeën en beelden , die deel uitmaken van dat soort gedachten . Voeren rond uw notebook in uw zak of tas en noteer wanneer je een van de geïdentificeerde gedachten . Bijvoorbeeld , noteer wanneer u een negatieve gedachte als je doel is om uw geluk of vertrouwen te vergroten . Beschrijf de gedachte in je notebook , indien mogelijk , of maak een aantekening merk als er geen tijd . Benadruk in uw notebook wanneer een gedachte produceert een emotionele reactie . Een register bijhouden voor twee of drie volle dagen , of langer indien gewenst. Onderzoek uw notities en krijgen een gevoel van de frequentie en de ernst van uw ongewenste gedachten .

Set 3 een dag voor het begin van het nieuwe denken praktijk . Vanaf die dag , te pakken en terug de gedachten , en de onderliggende patronen van denken , die u verdrukken . Beweren vertrouwen wanneer je bang bent , op zoek naar iets om blij over wanneer je verdrietig voelen , plan voor oplossingen als je boos over problemen te zijn . Daag vertekeningen in uw omgeving ; spontaan wanneer je het gevoel dat niets ooit verandert . Flip op gewenste gedachten wanneer ongewenste gedachten zich opdringen . Ga door met deze praktijk voor minstens een paar dagen , of zo lang als je kunt .

Verder 4 tot gedateerde aantekeningen te maken in je dagboek over de frequentie van ongewenste gedachten . Reverse ongewenste gedachten bewust totdat de oude patronen van denken zich natuurlijk opnieuw configureren . Wees consistent : denkpatronen neem de tijd om te veranderen en een dagelijkse praktijk het beste werkt. Oefen deze routine totdat elke ongewenste gedachte patroon is verdwenen .