Identificeer een item dat u voelt is verontreinigd . Stel een tijdsbestek dat u de belichting zal doen , is het meestal een goed idee om te beginnen met een kleine hoeveelheid tijd . Kopen van 2
Breng jezelf in contact met het besmette voorwerp , zoals het aanraken van het en plaats het in uw buurt. Voer geen routines of rituelen gebruikt om angst te verminderen .
Noteer 3 uw niveau van angst . Noteer je gedachten en gevoelens , zodat je beter kan begrijpen en analyseren op een later tijdstip .
4
Wanneer de eerder vastgestelde tijd verstreken is, neem uw niveau van angst weer . Als je in staat bent , vermijd het uitvoeren van een dwang op dit moment. Echter, als je nodig hebt om je ritueel of routine te voltooien op dit punt , dat is acceptabel .
5
Herhaal dit proces een paar keer per week , totdat het niveau van angst drastisch heeft verminderd .
< Br Aanmelden>
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win