In de Mindfulness Meditatie Techniek , iemand die sterk lijden aan emotionele problemen kunnen haar gedachten herder door drie fasen van emotie. Als ze leert om haar eigen gedachten te identificeren en te begeleiden , krijgt ze de macht in haar leven die eventueel van te voren gecontroleerd door emoties . Drie R's die u door

De drie fundamentele fasen van emotie mensen in staat stellen om moeilijke emoties , zoals woede verwerken. Door erkenning , verhouding en resolutie , kunnen ze worden verwerkt en eerder uitgebracht dan gevochten of onderdrukt - gehouden in
Begin met Recognition

Als onderdeel van mindfulness , het herkennen de emotie is de sleutel tot het omleiden van het in de mindfulness -proces. Als je kunt zeggen : "Ik voel me boos " in plaats van "Ik ben boos , " dan kun je er iets aan behalve reageren doen . Soms " reframing " toegevoegd na " erkenning " aan de emotie in een nieuw perspectief te plaatsen.
Maak Verwantschap

herkennen van je relatie met een emotie betekent steeds doel over. Zitten en observeren van woede , bijvoorbeeld als iets wat je ervaart , helpt begeleiden uw emotie in de bewustmaking . Reactie is niet nodig .
Bereiken Resolutie

Net als geduldig spreken tot een emotioneel kind , uw doelstelling aandacht voor de emotie wordt, zal deze beginnen op te lossen en af te voeren . Resolutie is wanneer de emotie verandert van een intense ervaring om iets eenvoudiger en minder stressvol .