Passieve en progressieve relaxatie zijn twee verwante maar verschillende technieken ontworpen om een ​​staat van totale ontspanning in het lichaam te creëren . Dit is van belang voor iedereen die het gevoel van de effecten van mentale of fysieke stress, zoals ontspanning creëert de staat van rust die je nodig hebt om jezelf te centreren en te herstellen. Beide technieken kunnen worden gebruikt door dezelfde persoon een groot succes , maar men kan beter dan de andere werken voor bepaalde mensen . Passief Voorbereiding

Zoek een plaats waar er zo weinig spanning op je lichaam opgelegd door uw positie mogelijk . De twee beste posities zitten in een comfortabele stoel of liggend op je zij . Gebruik kussens of dekens om pad uw lichaam en om ervoor te zorgen dat er geen spanning of druk aanwezig is overal. Liggend op je rug is aanvaardbaar zolang er geen druk op je rug of nek wordt gezet .
Passief Ontspanning

Passief ontspanning volgt vaak een script , waarin u worden gevraagd door de meditatie leider of de cd die u kunt afspelen op uw stereo-installatie aan elk deel van je lichaam te ontspannen op zijn beurt . Om het te doen op uw eigen , gewoon beginnen bij de voeten en werk je weg omhoog . Als alternatief , beginnen bij je hoofdhuid en werk je weg naar beneden . Concentreer je op elk lichaamsdeel . Stel je de spanning , pijn en stress gewoon opraken van elk lichaamsdeel . Blijven richten op het tot u voelt de stress weg te smelten . Houd je ademhaling diep en stabiel gedurende .
Progressive Relaxation

Progressieve ontspanning is ook best genoten in een van beide een comfortabel liggende of zittende houding . De relaxatie proces specifieker . Als je niet een band om te volgen , neem jezelf het lezen van een progressieve relaxatie script zodat u kunt uw eigen route kan volgen . Zorg ervoor dat er geen andere afleidingen in de ruimte , en eventueel op een aantal rustgevende muziek om u te helpen ontspannen . Focus op de diepe ademhaling . Vertrekken enkele minuten van stilte voor u begint te praten over een zelf opgenomen script , zodat u zich kunt concentreren op je ademhaling voor het begin van de oefening .
Progressive Ontspanning Technieken

Again , beginnen bij je voeten . Deze keer , in plaats van alleen te focussen op de spier en bereid is om te ontspannen , ga je actief gespannen of rekken van de spier en laat het plotseling . Focus op het laten van alle spanning drain uit de spier als u actief ontspannen het. Herhaal de oefening meerdere malen voor elke spier voordat je verder gaat naar de volgende. Uw opgenomen script moet net omvatten aanwijzingen om u eraan te herinneren wanneer u gespannen en ontspannen elke spier in een regelmatig ritme , zodat u door het lichaam en het bereiken van totale ontspanning .