Eenentwintig dagen kan alles wat nodig is. Volgens Employee Assistance Office de Florida International University , zijn 21 dagen nodig om een ​​negatieve gewoonte te veranderen in een positieve , gezonde een . Dus door het herhalen van een nieuw gedrag of activiteit gedurende 21 dagen in een rij, kunt u in staat om succesvol te stoppen met een slechte gewoonte of verslaving en een gezond is , zoals oefenen , goed eten , voldoende slaap of steeds een niet-roker te behouden . Instructies
1

Begin een soort van regelmatige fysieke activiteit of het gaat naar de sportschool drie keer per week , traplopen in plaats van de lift of dansen op muziek video's in de privacy van uw eigen huis . Vraag een vriend om te gaan voor de dagelijkse wandelingen of joggen met je. Ga op hetzelfde tijdstip op dezelfde dagen om er een gewoonte. Als alternatief , lid worden van een sportclub of vereniging . Voorkomen dat het missen van uw work-out , zodat het een gedragspatroon .

Gezond Eet Pagina 2 . Lees de etiketten van voedingsmiddelen in de supermarkt om te zien hoeveel calorieën en gram vet er in wat je koopt . Verkrijgen van een vetarm kookboek en probeer recepten op regelmatige basis. De sleutel is om te kiezen naar rechts gewoonlijk eten . Elke keer als je naar een fast-food restaurant , kies een salade in plaats van een hamburger . Wanneer je in de verleiding om een ​​hapje te eten , kies dan een stuk watermeloen of groenten en fruit .
3

Stoppen met roken door het ontwikkelen van nieuwe associaties . Als je altijd rookt tijdens het rijden , kauwgom kauwen in plaats en geen sigaretten in je auto hebben. Als je gewend bent om een sigaret in de ochtend , eet een gezond ontbijt als een substituut gedrag. In plaats van het roken tijdens de lunch op het werk, lopen een paar trappen naar een gezonde gewoonte te beginnen. Breken emotionele associaties met roken door het ontwikkelen van nieuw gedrag . Als u rookt bij stress , probeer ontspanningsoefeningen plaats .
4

Hier krijg je een goede nachtrust op een regelmatige basis, zodat je goed en fris voelt . Als je niet genoeg slaap krijgt , kan het uw leervermogen , je geheugen en probleemoplossend vermogen beïnvloeden. Maak van uw kamer donkerder en gebruik witte ruis , indien nodig , zoals een ventilator. Als u werknemer in ploegendienst en slaap tijdens de dag , vraag vrienden en familie om u niet te bellen tijdens de dag . Ga naar bed op hetzelfde tijdstip , en het uitvoeren van dezelfde pre - bedtijd routine elke avond . Werk niet in uw slaapkamer , zodat je associeert de kamer met alleen slapen .
5

Maak positieve verandering in je leven door het monitoren van uw denkpatronen . Werken bij het ​​vangen van jezelf negatief of pessimistisch te denken en het tegengaan van die gedachten onmiddellijk met positieve. Als je dit consequent , uiteindelijk zul je de gewoonte van het positieve denken te ontwikkelen en automatisch doen. U zult zich beter voelen over jezelf, je leven en je toekomst .