Angst en depressie beïnvloeden miljoenen Amerikaanse gezinnen elke dag. Er zijn veel dingen die je kunt doen om de symptomen te verminderen in aanvulling op de therapie en medicatie . Hoewel ze verschillende stemmingsstoornissen , toevoeging van natuurlijke angst en depressie behandelingen om de huidige therapie kan u helpen beter en meer in controle van uw toestand opmerkt . Stel en Reach Goals

Het bereiken van doelen is een krachtige manier om het gevoel van eigenwaarde te stimuleren en te verbeteren stemming. Wanneer doelen zijn bereikt , is er een gevoel van voldoening dat een positieve uitstraling . Stel kleine , gemakkelijk te bereiken doelen in het begin . Stel hogere doelen om het gevoel van voldoening te verhogen als een positieve houding verhoogt van het bereiken van eerdere doelstellingen .
Socialize

Socialisatie kan je gedachten af ​​problemen die kunnen worden waardoor u om angstig of depressief . Breng tijd door met familie en vrienden leuke dingen doen om je bezig te houden . Hoewel het misschien moeilijk om te beginnen steeds meer , vooral als je zijn geïsoleerd als gevolg van angst of depressie , onder andere een paar uur van socialisatie in je wekelijkse routine .
Sleep

Een effectieve en gezonde routine bevat genoeg tijd om te slapen . Een routine waarmee ten minste acht specifieke en consistente uur elke dag slapen . Als je zijn moeite in slaap te vallen , een boek lezen , totdat je in slaap valt , doe dutjes niet tijdens de dag , neem een ​​warme douche of gebruik ontspanningstechnieken. Als natuurlijke methoden falen , er niet- verslavende medicijnen die u zullen helpen te ontspannen, zodat u de rust die u nodig hebt.
Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is sterk aanbevolen door de geestelijke gezondheidszorg te helpen symptomen van angst en depressie te verminderen . Schema ten minste een half uur , drie keer of meer per week , voor een wandeling , gaan joggen of zwemmen .
Dieet

Een gezonde , goed uitgebalanceerd dieet met weinig suikers en genotmiddelen is bewezen om de symptomen van angst en depressie te verminderen . Suikers en genotmiddelen creëren kunstmatige energie. Wanneer de stimulerende verlaten het lichaam , het lichaam reageert met een daling van energie . Bovendien kan een gezond dieet je helpen om gewicht te verliezen , een positief zelfbeeld te verbeteren .
Mind -Body Technieken

Deze omvatten meditatie , yoga , ontspanning , hypnotherapie en geleide fantasie . Elk is wetenschappelijk bewezen effectief te zijn voor het helpen om de symptomen van angst en depression.These technieken beheersen zijn ook effectief op het beheersen of verminderen van de symptomen van vele fysiologische omstandigheden ook.
Houd een dagboek

Een tijdschrift kan helpen lokaliseren triggers voor uw angst en depressie . Als je eenmaal herkent triggers , zou het gemakkelijker zijn om voorbereid te zijn op de symptomen , zodat u hen kan stoppen voordat ze beginnen . Kortom, een of twee zin notities, vier of vijf keer per dag helpen om een ​​patroon van triggers merken , zodat je meer controle van de reacties kan nemen om triggers voor uw depressie of angst .