Iedereen wordt boos . Boosheid is een natuurlijke en potentieel gezonde emotie die ons toelaat om legitieme gevoelens te uiten . Holding in deze emoties kan schadelijk zijn zowel fysiek als psychisch . Echter, als je woede wordt onbestuurbaar , dan is het tijd om te werken aan het beheer van deze emotie . Ongecontroleerde , overmatige boosheid kan uw persoonlijke en professionele relaties beschadigen. Instructies
1

jezelf Verwijderen uit de situatie , gesprek , of omgeving die je provoceren . Je kunt niet zeggen of iets je spijt als je niet aanwezig doen . De American Psychological Association beveelt zich te richten op het nemen van diep adem vanuit je middenrif te helpen ontspannen na je wegloopt . Je moet dan langzaam reciteren kalmerende woorden of zinnen als " kalmeren " of "relax" , terwijl u doorgaat met diep ademhalen . Kopen van 2

Train jezelf om anders te denken . Mensen die uitbarstingen van buitensporige woede hebben de neiging om te handelen en spreken zeer impulsief . Jezelf toestaan ​​om te denken in extreme termen van "nooit" of "altijd" of het nemen van dingen persoonlijk kan ertoe leiden dat u onnodige hoeveelheden van stress en woede te ervaren. U kunt meer informatie logisch te zijn in je denken , waardoor een deel van de brandstof achter je boosheid te diffunderen . Bijvoorbeeld, als je een persoon bent die weg woede ervaart , is het waarschijnlijk dat je de neiging hebt om onbeleefde chauffeurs zien als uit om u persoonlijk te krijgen terwijl het in werkelijkheid een onbeleefde chauffeur is per definitie gaat onbeleefd zijn , en hun gedrag heeft niets met jou te maken . Het is natuurlijk , natuurlijk , geïrriteerd en boos te zijn, maar door het gebruik van redeneren en logica u kunt beginnen te accepteren dat dit zal gebeuren van tijd tot tijd , dat het niet " altijd " gebeuren als je rijdt , en dat een bestuurder snij je af is geen persoonlijke aanval .

Express 3 woede op een later tijdstip , wanneer de spanningen zijn niet zo hoog . Het doel in woede management is niet volledig te elimineren woede , of te doen alsof alles altijd prima . Het doel is om te leren hoe je boosheid te uiten op een gezonde manier . Kom terug naar de persoon die op een later tijdstip en kalm je gevoelens te uiten , terwijl het vermijden beschuldigend en confronterende taal . De verkeerde aanpak kan anderen defensief of boos te maken. Werken over hoe u zin de dingen die je zegt . Bijvoorbeeld , in plaats van het vertellen van een studie partner , "Je me helpen nooit met een van onze opdrachten , " probeer dan iets wat nog steeds uitdrukt uw positie , maar dat vermijdt klinken als een aanval te zeggen . Probeer in plaats daarvan : "Ik ben gefrustreerd omdat het lijkt alsof de werkdruk wordt niet gelijkmatig verdeeld . "
4

Zoek professionele hulp . Als je voelt dat je woede uit de hand loopt en overmatige , kunt u de hulp die u nodig hebt . Begin met het lezen van boeken en websites gewijd aan het helpen van woede. Roep dan de hulp van een erkende therapeut of psycholoog . Uw huisarts of zorgverzekeraar kunt u verwijzen naar therapeuten die gespecialiseerd zijn in het beheer van woede .