Woede en jaloezie zijn twee krachtige emoties die schadelijk zijn voor relaties , dieren en goederen kan zijn als ze niet goed gecontroleerd . Ongecontroleerde woede en jaloezie kan ertoe leiden dat u de controle over wat je zegt te verliezen, doen en denken tijdens verhitte momenten , en de gevolgen kunnen worden verwoestende als je niet leren om deze emoties te beheersen . Het beheersen van deze negatieve gevoelens voordat deze escaleren kan worden gedaan door middel van zelf - kalmerende technieken , rationele discussie en zelfevaluatie . Instructies
Controlling Anger
1

Neem 10 keer diep adem wanneer je voelt dat je begint te woedende geworden . Wanneer het begint Identificeer je boosheid en erkennen de emoties . Erkenning van de boze emoties die je voelt zal helpen meer proactief te zijn in het nemen van de nodige maatregelen om het probleem op te lossen . Kopen van 2

Loop weg van situaties die ervoor zorgen dat je heel boos worden . Als u nu dat het verkeer zorgt ervoor dat je woede te stijgen , het plannen van een nieuwe route of eerder of later vertrekken om het verkeer te voorkomen.

Express 3 je woede wanneer je rustig en in staat om rationeel te denken zijn over frustrerende situaties . Het kan gemakkelijk zijn om dingen te zeggen tijdens een argument dat je niet eigenlijk , zodat het nemen van een paar minuten om je gedachten te verzamelen en te rationaliseren je emoties zal u helpen effectiever te communiceren hoe je je voelt .
4

Gebruik " ik " verklaringen om uit te drukken hoe je je voelt aan anderen. In plaats van met een beschuldigende toon , gebruik " ik " verklaringen om de spanning te verminderen en anderen te helpen om te begrijpen waarom je boos bent . Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen : "Je laat altijd uw vuile vaat in de gootsteen , " zeg: "Ik voel me boos en gerespecteerd als vuile vaat worden achtergelaten in de gootsteen . "
5

Oefening op een regelmatige basis om de spanning te verlichten en verbeter je humeur. Langzame oefeningen zoals yoga kan helpen ontspannen u , en aërobe oefening kan u helpen de energie te nemen van je woede en gebruiken voor de oefening.

Herinner 6 uzelf dat het krijgen woedend is niet van plan om uw problemen op te lossen of maak irritante situaties verdwijnen . Gebruik ontspanning zinnen zoals " kalmeren , alles OK is , " of , "relax , deze situatie kan worden veranderd", wanneer je voelt jezelf begint te woedende krijgen .
7

Seek therapie als je boosheid is oncontroleerbaar of als u last krijgt blinde woede en kan me niet herinneren wat je doet of zegt als je boos . Als u zich verbaal of fysiek geweld met mensen , dieren of voorwerpen als je boos bent , is het belangrijk om professionele hulp te zoeken om uw extreme woede pakken .
Controlling Jaloezie
8

Focus op de goede eigenschappen over uzelf en versterken positieve gevoelens door jezelf constant te herinneren aan deze goede eigenschappen . In plaats van te focussen op kwaliteiten die je niet leuk en om jezelf naar beneden , denken over die ongewenste kwaliteiten en rekening houden met de verschillende manieren waarop je kunt ze veranderen . Bijvoorbeeld, als je je haar afkeer en krijg jaloers op andere mensen haar, probeer dan een nieuwe stijl of krijgen een compleet nieuw kapsel dat uw functies aanvult.
9

Vermijd het vergelijken van jezelf aan andere mensen . Realiseer je dat omdat ieder mens uniek is in zijn of haar eigen manier , jaloers of jezelf vergelijken met anderen lost geen problemen op te lossen of je verandert . In plaats van jaloers op iemand anders die heeft een eigenschap die u wenst , erkennen dat je bewondert kwaliteiten van die persoon en streven naar eigenschappen als de hare te ontwikkelen.
10

Spreek rustig en rationeel met een echtgenoot of significante andere als je hebt gevoelens van jaloezie in je relatie . Beschuldig niet de persoon van wangedrag en uit te leggen , met behulp van " I " verklaringen , over je gevoelens van jaloezie en proberen met hen samenwerken om de situatie te verlichten . Als je jaloers wanneer uw significante andere krijgt te vriendelijk met leden van het andere geslacht , leg hem uit dat het maakt je jaloers en vraag hem om een poging om meer terughoudend op te maken.