De neurotransmitter dopamine helpt om uw stemming , motorische controle , cognitie , aandacht reacties op motivatie en beloning te regelen . Lagere niveaus van het hormoon kan leiden tot depressie , een laag libido en slechte aandacht . Dopamine niveaus kan afnemen als gevolg van stress , drugsgebruik , en slechte voeding . Door het produceren van tyrosine , een aminozuur dat vorm dopamine , of andere voorlopers helpt om dopamine , kunt u uw energie te verhogen uit te oefenen , verslaving en angst te voorkomen , en over het algemeen beter voelen lichamelijk en geestelijk . Wat je nodig hebt
Fish
Beets
Bananen
Appels
Chicken Vakantie Cottage kaas en bonen en peulvruchten
Toon meer instructies

1

Wees bewust van de mogelijke bijwerkingen van antidepressiva die u gebruikt, omdat sommige heropname van dopamine kan remmen . Terwijl de depressie zelf kan worden verbeterd , kunnen de symptomen gekoppeld aan lagere niveaus van dopamine blijven bestaan ​​, bijvoorbeeld , gebrek aan motivatie , onvermogen zich te concentreren , en een verlies van plezier . Kopen van 2

Verminder stress door het maken van een bewuste beslissing om een stap terug en ontspannen wanneer dat nodig is . Probeer het doen van yoga of meditatie om jezelf te kalmeren van een drukke , stressvolle dag .

Knip 3 uit voedingsmiddelen, zoals alcohol, cafeïne , suiker en verzadigde vetten en te vervangen door voedingsmiddelen vruchten hoog in antioxidanten , zoals appels . Deze voedingsmiddelen bevatten een antioxidant quercetine die helpen bij de preventie van neurodegeneratieve aandoeningen , die een negatieve invloed hebben op dopamine niveaus .
4

Eet veel bananen , die een uitstekende bron van tyrosine zijn . Tyrosine is een aminozuur door neuronen dopamine produceren . Onder andere bieten in uw dieet ook. Ze bevatten betaïne , die helpt bij de productie SAM - e ( S - adenoslmethionine ) , een belangrijk onderdeel van dopamine productie .

Zorg
5 ervoor dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten ( zoals kip , bonen eet , peulvruchten , en kwark . ) Eiwitten biedt aminozuren, die dopamine te verhogen. Vis bevat ook gezonde niveaus van proteïne evenals Omega - 3 vetzuren, die dopamine niveaus te stimuleren.