Integratie meditatie met psychotherapie gunstig kan zijn. Volgens Maryann Tore in haar artikel " Meditatie en psychotherapie : een effectieve combinatie , " oorspronkelijk gepubliceerd in " Perspectives in Psychiatrische Zorg , " integratie van de twee benaderingen is het verkrijgen van aanzienlijke steun in het onderzoek. Verhoogde emotioneel bewustzijn kan een significant positief effect op de fysiologie en de perceptie van een individu . Artsen kunnen omvatten meditatie tijdens een sessie om een meer geïntegreerde aanpak te bieden aan psychotherapie . U kunt de praktijk meditatie op je eigen door het leren van een paar eenvoudige technieken . Instructies
1

Bespreek uw wens op te nemen meditatie met uw psychotherapeut als u momenteel ontvangt therapie van een getrainde professional . Oefen de technieken zoals voorgesteld door uw therapeut . Kopen van 2

zoek gaan naar een therapeut die een opleiding in het integreren van meditatie technieken heeft . U kunt dit doen door te zoeken op het internet , op zoek onder therapeuten in het telefoonboek , het aanvragen van een verwijzing van uw huisarts of door contact met een erkende organisatie zoals het Instituut voor Mediation en psychotherapie .
3 < p> Oefen eenvoudige technieken aan de slag op uw eigen. Als u nieuw bent bij meditatie zijn , beginnen met het beoefenen van diepe ademhaling , focussen op je ademhaling terwijl u ontspant . Oefen middenrif ademhaling met behulp van langzaam en diep adem , met de nadruk op de ademhaling van je middenrif . Dit zal u helpen om uw ademhaling en geest te kalmeren . Diep geconcentreerd adem zijn eenvoudig om thuis te oefenen op uw eigen.
Gespannen
4

uw spieren en beginnen om ze te ontspannen een spiergroep per keer voor twee sessies van 15 minuten per dag dan . Deze techniek heet progressieve relaxatie .