In deze dag en leeftijd , met veel verschillende dingen strijden om onze aandacht , kan het moeilijk zijn om zich te concentreren op de taken die u wilt uitvoeren op het werk en thuis te behouden . Zelfs als u last heeft van attention deficit hyperactivity disorder ( ADHD ) , zijn er meestal andere factoren die je vermogen om te focussen kan verminderen . Door het nemen van een kijkje in uw levensstijl en het maken van een sterke inspanning, kunt u uw aandacht problemen natuurlijk te overwinnen en te bereiken alles wat je nodig hebt om te bereiken . Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
1

Besteed aandacht aan een taak tegelijk indien mogelijk , vooral wanneer het een moeilijke taak die meer vereist hersenen macht . Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je gefocust bent op drie taken op hetzelfde moment , kan je de wind langer duurt om alle drie eindigen dan het zou hebben genomen ze de een na de andere te doen . Als multitasking is absoluut noodzakelijk , pick taken die niet dringend of veeleisend zijn . Kopen van 2

Creëer de juiste omgeving . Duidelijk alles uit uw bureau , behalve wat u nodig heeft voor uw huidige taak , of, als het internet is waardoor je afleiding en je niet nodig hebt , koppelt of ga naar een gebied waar u geen toegang tot het. Zet uw mobiele telefoon uit en controleer uw berichten elke keer in een tijdje om die afleiding te voorkomen .
3

Neem regelmatig een pauze . Soms verveling van het doen van monotone taken kunnen leiden dat we de focus verliezen. Maak er een punt om een ​​10 minuten pauze te nemen elke keer dat je een bepaald aantal taken of werk ononderbroken voor een bepaalde tijd te bereiken . Noteer hoe lang je in staat om de focus te behouden en te stoppen om te ontspannen wanneer dat nodig zijn .

Goed Eet Goedkope 4 . Onderzoek heeft aangetoond dat korte - termijn geheugen en aandacht lijden wanneer je honger hebt of niet gezond eten . Het ontbijt is een maaltijd die veel mensen slaan , maar het is erg belangrijk . Soms , alles wat je nodig hebt is een goede snack . Wanneer dat het geval is , kies iets eiwitrijk zoals kaas of noten.
5

Zorg voor genoeg slaap . Studies hebben aangetoond dat mensen die niet genoeg slapen hebben moeite met het korte termijn geheugen en aandacht . Volwassenen worden aanbevolen om te slapen tussen de zeven en negen uur per nacht . Als het past in uw agenda , een dutje en laad de batterij .

Schrijf 6 down zeurende gedachten in een dagboek . Soms als je veel aan je hoofd en het maakt het moeilijk zich te concentreren , een paar minuten duren en schrijf je gedachten . Zodra je die gedachten op papier , zal het gemakkelijker zijn om te stoppen met denken over hen voor een tijdje. Schrijven kan ook helpen herinneren dingen die in je hoofd dat je niet wilt vergeten .

Leer 7 om te mediteren. Soms stress kan leiden dat we de focus verliezen , en onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een acht weken durende meditatie cursus duurde verbeterden hun focus, volgens WebMD . Zoek een klasse of een boek over meditatie lezen en leren om alles te stoppen en te ontspannen . U kunt ervoor kiezen om elke dag te mediteren op een bepaalde tijd , of doe het gewoon op een pauze wanneer u de tijd om weg te lopen naar een rustige omgeving voor een paar minuten te hebben.