Hoe je je voelt over een situatie is gebaseerd op wat je denkt . Sommige mensen krijgen te horen dat ze overdreven reageren in bepaalde situaties of dat ze niet lijken om iets te reageren . Sommige mensen hebben moeite met een laag gevoel van eigenwaarde of depressie . Het verschil is in hun denken . Hoe en wat mensen denken is gebaseerd op een aantal factoren, waaronder ervaringen uit het verleden , hoe hun ouders dachten en persoonlijkheidskenmerken . Sommigen denken is disfunctioneel en beïnvloedt persoonlijk , werk of sociaal functioneren . Met de tijd en moeite kan men denken te veranderen . Instructies
1

Schrijf je disfunctionele gedachten . Denk aan momenten dat je overdreef , werd boos , te veel of misschien wel helemaal niet reageren bezorgd . Als je moeite hebt het identificeren disfunctionele gedachten , denk aan momenten waarop anderen je vertelde je denken onjuist was . Maak een lijst van de gedachten die je had in deze tijden. Kopen van 2

Vergelijk de gedachten en patronen te identificeren . Typisch disfunctioneel denken optreedt in bepaalde patronen of vormen van gedachten . Disfunctionele gedachten zijn die overdreven negatief zijn , een alles-of -niets- principe toe te passen , dan generaliseren informatie of te veel nadruk leggen op het zelf , zoals in " Het is allemaal mijn schuld . "
3 < p> Schrijf functionele gedachten . Maak een andere lijst , en voor elke disfunctionele gedachte die je hebt geschreven , een lijst van meer effectieve en functionele gedachten . Overwegen of de situatie is zo slecht als je het hebt ervaren . Waar je hebt geschreven "Het is allemaal mijn schuld " op de disfunctionele denken lijst , schrijven : "Ik ben niet verantwoordelijk voor andermans daden " op het functioneel denken lijst .
4

Vervang disfunctioneel denken met functioneel denken . Observeer uw denkpatronen in uw dagelijks leven . Identificeer de disfunctionele gedachten die je wilt veranderen als ze zich voordoen . Vervang onmiddellijk de gedachte met een meer geschikte. Blijven oefenen dit tot de functionele gedachten komen meer natuurlijk .