Persoonlijkheid is een driedelige systeem dat bestaat uit gedachten , gevoelens en gedragingen . Veranderen van hoe je denkt over iets zal helpen veranderen hoe je je voelt over, en uiteindelijk de keuzes die je maakt . Het kan gemakkelijk zijn om vast te zitten in de modder van een negatieve gedachte spiraal geworden . Echter, na een aantal eenvoudige stappen helpen u verstoren dit pattern.These methoden zijn gebaseerd op cognitieve gedragstherapie , een evidence-based benadering gevalideerd door meer dan 30 jaar van goed gecontroleerde wetenschappelijke studies . Wat je nodig hebt Briefpapier
Pen
Toon meer instructies Heb Begrijpen en Daag je negatieve gedachten
1

Begrijp dat gedachten beïnvloeden gevoelens . Negatief, onware gedachten staan ​​bekend als cognitieve vertekeningen . Cognitieve vertekeningen vormen meestal vroeg op basis van negatieve ervaringen , en kunnen beroven van een persoon van vreugde en geluk in het leven . Een voorbeeld van hoe een negatieve gedachte - gevoel patroon kan ontwikkelen, is tijdens de eerste dating ervaring . Als dit slecht was , kan een persoon gedachten zoals ' ik ben de lelijkste persoon levend "of ontwikkelen " geen mannen zijn geïnteresseerd in mij . " Absolute uitspraken zijn niet de werkelijkheid gebaseerd denken - er is altijd een uitzondering . Negatieve gedachten als deze leiden tot negatief gedrag zoals het niet uit te gaan op de data , niet proberen nieuwe kapsels of make-up en niet bijwonen van persoonlijke hygiëne . Houd een lijst van deze negatieve gedachten en hun positieve contra - gedachten. Je zult ontdekken dat je de neiging om dezelfde zes of zeven negatieve overtuigingen te recyclen . Na verloop van tijd kun je proberen verschillende positieve contra - gedachten om deze zes of zeven negatieve overtuigingen te verstoren , het vinden van wat het beste werkt voor jou . Kopen van 2 Persoonlijkheid is een driedelige systeem van gedachten, gevoelens en gedragingen .

Begrijp dat gevoelens beïnvloeden gedachten . In de dating bovenstaande voorbeeld , als iemand je heeft beledigd , misschien zelfs onbedoeld , depressie kan ontwikkelen. Omdat je depressief je kan beginnen te denken te voelen , "Ik zal nooit een succesvolle dating ervaring."
3

Challenge negatieve gedachten die leiden tot negatieve gevoelens . Vervormde denkpatronen zijn best uitgehold met logica. Als u denkt : "Ik ben de lelijkste persoon op de planeet ," je moet jezelf eraan te herinneren van de gevallen waarin mensen je uiterlijk hebben gecomplimenteerd , dat zijn er zeker minder aantrekkelijke mensen dan jij, of dat , in de algemene regeling van het leven , op zoek als een supermodel is niet het belangrijkste.
4

Denk aan de twee - op-een regel. Voor elke negatieve gedachte , moet u ten minste twee positieve contra - gedachten . Negatieve gedachten over jezelf beginnen meestal in de kindertijd , zodat ze zijn sterk en kunnen moeilijk te doorbreken zijn. Zodra nieuwe gewoonten worden aangeleerd , maar meer en meer van je gedachten positief zal worden, wat leidt tot steeds meer positieve emoties .
De ABC-methode
5 Gebruik de ABC-methode te verstoren negatieve dacht spiralen .

Gebruik de A - B - C-methode . Eerst uitgevonden door Aaron Beck een mede-oprichter van cognitieve - gedragstherapie , heeft de ABC-methode met succes gebruikt om negatieve gedachten spiralen meer dan 30 jaar te verstoren . De " A" staat voor het activeren evenement , het ding dat er met je negatieve feelings.The " B " neerslag staat voor je geloof over het evenement , terwijl de " C " staat voor de gevolgen van dat geloof , zoals dat je voelt depressief .
6 Een negatieve dating ervaring kan hebben veroorzaakt u te vrezen afwijzing.

Wanneer je je bewust van een negatief gevolg , of "C" in het model de termen worden - zoals het niet uit te gaan op vele data , kijk naar de activerende gebeurtenis ( "A" ) te ontdekken wat er met je gedrag te activeren . U kunt een aantal negatieve dating ervaringen die ervoor zorgde dat je bang afwijzing herinneren .

Kijk
7 naar je overtuigingen ( " B " ) over de activerende gebeurtenis . Als u van mening bent , bijvoorbeeld dat je negatieve ervaring betekent dat je onaantrekkelijk of niet sympathiek , het gedrag dat je nu demonstreren (isolatie ) zinvol zijn . Vraag jezelf af of dat geloof is logisch of vervormd .
8 Attack negatieve gedachten met de twee -op-een regel.

Wijzig vervormde overtuigingen met positieve contra - thoughts.Think over logische alternatieven. Misschien bent u niet lelijk , misschien is de man die je gedateerd was een eikel , bijvoorbeeld. Vergeet niet en gebruik de twee - op-een regel .
9

Versterken nieuwe , positieve contra - overtuigingen. Elke keer als je merkt dat je denkt positief , zich richten op hoe goed je je voelt . Dit staat bekend als een positieve gedachte spiraal. Gelukkig emoties leiden tot positieve gedachten , wat leidt tot positief gedrag . Oefen deze vaardigheden en je emoties zal de neiging hebben positiever verloop van tijd te worden .