Volgens de National Eating Disorders Association , lichaamsbeeld is wat men denkt over hun fysieke verschijning en hoe men zich voelt over hun lichaam . Wanneer het lichaam gezond is , is het positieve , waarderende en redelijk accuraat . Negatief lichaamsbeeld gaat onjuiste zelfbeeld , schaamte en negatieve self - arrest, dat kan leiden tot een scala van problemen, waaronder wanordelijke eten en depressie . Door het nemen van stappen om het imago van uw lichaam te verbeteren , vergroot u uw kansen op het fysieke en emotionele gezondheid en vervulling . Wat je
notebook of tijdschrift nodig
Comfortabele kleding
Wandelschoenen
Toon meer instructies
1

Houd een dankbaarheid dagboek . Wanneer je merkt dat je het uiten negatieve self -talk , tegen te gaan de gedachten door het schrijven van positieve opmerkingen over jezelf, je lichaam , mensen of gebeurtenissen in je leven . Stel een doel om zich te concentreren op de positieve aspecten van je lichaam op een dagelijkse basis . In plaats van te oordelen uw fysieke vorm of grootte , overwegen wat je lichaam voor je doet en waarom je het geluk om het te hebben zijn . Onderzoekers van de Mayo Health Clinic gevonden dat dergelijke positieve denken leidt tot een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid , minder stress tarieven en een langere levensduur . Kopen van 2

Ga voor dagelijkse wandelingen . Studies hebben aangetoond dat regelmatige , matige lichaamsbeweging over een tijdsspanne van zes weken resulteert imago verbeterde lichaam en zelfvertrouwen in . De oefening is ook geweldig stress . Doel voor 20 tot 45 minuten van cardiovasculaire activiteit drie tot vier keer per week . Deze tijd gereserveerd voor jezelf kan een krachtige tijd om te reflecteren op uw doelen en plukken de voordelen van de frisse lucht en zonneschijn .
3

Draag comfortabele kleding die past. Kleding die te groot of te klein zijn hebben de neiging om lichamelijke ongemakken te maken en kunnen gevoelens van onjuiste zelfbeeld bestendigen . Kleding die goed bij je passen zijn ontworpen om uw figuur te complimenteren. Negeer de grootte -tags indien mogelijk. De nummers op de tags hebben niets te maken met uw waarde als een persoon of om uw fysieke of innerlijke schoonheid te beoordelen.
4

Omring jezelf met positieve rolmodellen en afbeeldingen . Als je vriendenkring legt de nadruk op de negatieve fysieke normen of u beoordelen op uw grootte of het uiterlijk , profiteert u van het zoeken naar vrienden die je steunen en hou van je om wie je bent . Blijf uit de buurt van tijdschriften die onrealistische fysieke idealen of gevaarlijke rage dieet plannen te bevorderen . In plaats daarvan kiezen voor rolmodellen die drager zijn zelfrespect en literatuur die je geest in plaats van schaadt het voedt .
5

Vermijd diëten . In plaats daarvan kiezen voor een gezonde algemene levensstijl , een die het mogelijk maakt voor traktaties en aflaten , maar ook omvat een verscheidenheid van fruit, groenten , volkoren koolhydraten , magere eiwitbronnen en bescheiden hoeveelheden gezonde vetten . Een dieet plan dat een hele voedsel of nutriënt groep uitsluit of schetst een strikte lijst van regels is waarschijnlijk schadelijk en ineffectief . Degenen die eet gevarieerd en laten zich enige flexibiliteit hebben de neiging om gezond gewicht en emotionele vervulling te behouden , veel meer dan degenen die voortdurend beperken en voeding.

Vermijd
6 gewicht van jezelf. Tenzij een arts anders vraagt ​​, niet jezelf te wegen. Bevrijd uzelf van uw weegschaal of berg hem op afstand. Gewicht is slechts een nummer dat heel weinig over uw lichamelijke gezondheid of je zelf de waarde weerspiegelt. In plaats daarvan leren om je lichaam te vertrouwen. Als je het voeden met een gezonde , evenwichtige voeding die een geschikte hoeveelheid energie levert en verzorgen van het door het uitoefenen matig en rust als dat nodig is uw gewicht zal waarschijnlijk op een gezonde , juiste plaats vallen .