1. Modelleer zelfcompassie.

* Praat op een vriendelijke en begripvolle manier tegen jezelf. Als je een fout maakt, bied dan je excuses aan jezelf aan en vergeef jezelf. Blijf niet stilstaan ​​bij je fouten en bekritiseer jezelf niet hard.

* Zorg goed voor jezelf, fysiek en mentaal. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt, gezond voedsel eet en regelmatig beweegt. Neem de tijd om te ontspannen en te ontstressen.

* Wees aardig voor anderen. Als je ziet dat iemand het moeilijk heeft, bied hem of haar dan je steun aan. Help anderen zonder iets terug te verwachten.

2. Help uw kind zijn sterke en zwakke punten te identificeren.

* Prijs uw kind voor zijn prestaties. Wees specifiek over wat je aan hen bewondert.

* Help uw kind zijn zwakke punten te begrijpen. Blijf er niet bij stilstaan, maar help uw kind ervan te leren.

* Moedig uw kind aan om zichzelf uit te dagen. Help ze realistische doelen te stellen en daar naartoe te werken.

3. Leer uw kind rekening te houden met zijn gedachten en gevoelens.

* Help uw kind zijn gedachten en gevoelens te identificeren. Vraag hen wat ze denken en voelen.

* Veroordeel de gedachten en gevoelens van uw kind niet. Laat hen weten dat het oké is om welke emotie dan ook te voelen.

* Help uw kind om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens. Praat met hen over wat er aan de hand is en help hen manieren te vinden om hiermee om te gaan.

4. Moedig uw kind aan om zelfcompassie te beoefenen.

* Help uw kind manieren te bedenken om aardig voor zichzelf te zijn. Dit kan het schrijven in een dankbaarheidsdagboek zijn, de tijd nemen voor reflectie of het beoefenen van positieve affirmaties.

* Herinner uw kind eraan dat het oké is om fouten te maken. Iedereen maakt fouten. Het is wat we doen nadat we een fout hebben gemaakt die telt.

* Moedig uw kind aan om hulp te zoeken wanneer hij die nodig heeft. Als uw kind worstelt met een moeilijke situatie, moedig hem dan aan om hulp te zoeken bij een volwassene die hij vertrouwt.

5. Wees geduldig en ondersteunend.

* Het kost tijd om zelfcompassie te leren. Wees geduldig met uw kind en blijf hem steunen.

* Model zelfcompassie en beoefen mindfulness. Laat uw kind zien hoe u uw fouten met zelfcompassie benadert, en moedig hem aan mindfulness-oefeningen te doen om zijn gedachten en emoties beter te begrijpen.

* Creëer een ondersteunende omgeving. Zorg ervoor dat uw kind zich geliefd en geaccepteerd voelt, ongeacht zijn fouten of prestaties.