## Zwanger geworden? Krijg oefening

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is veilig en gunstig voor zowel de moeder als de baby. Het kan helpen om:

* Verminder het risico op zwangerschapscomplicaties, zoals zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en vroeggeboorte

* Verbeter de slaapkwaliteit

* Verhoog het energieniveau

* Verminder stress en angst

* Verbeter de stemming

* Zorg voor een gezond gewicht

* Bereid je voor op de bevalling

Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) beveelt aan dat zwangere vrouwen elke week ten minste 150 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aërobe activiteit met hoge intensiteit krijgen. Dit kan gedurende de dag in kleinere delen van de tijd worden opgesplitst.

Enkele voorbeelden van aërobe activiteiten met matige intensiteit zijn:

* Lopen

* Zwemmen

* Fietsen

* Elliptische training

* Dansen

*Yoga

*Pilates

Enkele voorbeelden van aërobe activiteiten met krachtige intensiteit zijn:

* Rennen

* Touwtjespringen

* HIIT-training

* Crossfit

* Squash

* Basketbal

Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u tijdens de zwangerschap met een trainingsprogramma begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft. Uw arts kan u helpen een oefenplan op te stellen dat veilig en effectief voor u is.

Hier zijn enkele tips voor sporten tijdens de zwangerschap:

* Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen.

* Kies activiteiten die u leuk vindt en die in uw levensstijl passen.

* Blijf gehydrateerd door voldoende water te drinken voor, tijdens en na uw trainingen.

* Draag losse, comfortabele kleding.

* Luister naar je lichaam en stop als je pijn voelt.

* Koel af na je training met wat lichte rekoefeningen.

_ Als u vragen of opmerkingen heeft over sporten tijdens de zwangerschap, neem dan contact op met uw arts.