Gezondheid en ziekte gezondheid logo
gezondheid Zwangerschap
|  | Gezondheid en ziekte >  | Family Health | gezondheid Zwangerschap

Wat voor soort oefeningen moet een vrouw doen om in vorm te blijven tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap is lichaamsbeweging belangrijk voor het behouden van een gezond gewicht en algeheel welzijn. Het is echter belangrijk om elk oefenprogramma met uw arts te bespreken voordat u begint, omdat sommige oefeningen in bepaalde stadia van de zwangerschap mogelijk niet geschikt zijn. Hier volgen enkele algemene richtlijnen en soorten oefeningen die geschikt kunnen zijn voor vrouwen tijdens de zwangerschap:

1. Cardiovasculaire oefeningen:

- Activiteiten met weinig impact, zoals wandelen, zwemmen en fietsen, zijn over het algemeen veilig. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de duur naarmate u zich prettiger voelt. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

2. Krachttraining:

- Krachttraining kan helpen de spiermassa te behouden en rugpijn te verminderen. Concentreer u op lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, lunges, push-ups (indien nodig aangepast op de knieën) en overbrugging. Gebruik lichtere gewichten en hogere herhalingen.

3. Flexibiliteitsoefeningen:

- Rekken kan spieronevenwichtigheden helpen voorkomen en rugpijn verminderen. Neem zachte rekoefeningen, zoals yoga, pilates of prenatale rekoefeningen, op in uw routine.

4. Bekkenbodemoefeningen (Kegels ):

- Deze oefeningen kunnen helpen de bekkenbodemspieren te versterken, die verzwakt kunnen raken tijdens de zwangerschap.

5. Houdingsoefeningen:

- Het beoefenen van een goede houding kan rugpijn en ongemak verminderen. Specifieke houdingsoefeningen kunnen helpen uw lichaam goed uit te lijnen.

Het is belangrijk om bepaalde oefeningen tijdens de zwangerschap te vermijden, zoals:

- Contactsporten

- Oefeningen waarbij u plat op uw rug moet liggen (na het eerste trimester)

- Plotselinge of schokkerige bewegingen

- Oefeningen met hoge intensiteit die uw hartslag te veel kunnen verhogen

Luister altijd naar je lichaam en stop met elke oefening die ongemak of pijn veroorzaakt. Vergeet niet dat het doel is om fit te blijven en tegelijkertijd uzelf en uw baby veilig te houden tijdens de zwangerschap.

Is er nog steeds een kans dat ik zwanger zou kunnen zijn als de test negatief was, maar mijn menstruatie misselijk, licht krampachtig en opgeblazen was? Grote Oefening Routines Wanneer zes maanden zwanger Hoe te verliezen het Gewicht van de Baby Je Gained
Wordt de placenta na de geboorte weggegooid? Is het 100 procent zeker dat een bloedtest kan uitwijzen dat u zwanger bent? Bent u volwassen doordat u zwanger bent? 5 weken zwanger en heb helderrood bloedverlies genoeg om een ​​kussentje te dragen dat je krampende rugpijn oplost, zeiden ze, wacht even?

  1. U heeft een mazelenvaccin gebruikt en u wist niet dat u zwanger was. Er zullen dan complicaties optreden?

  2. Welk deel van uw buik zal het eerst hard aanvoelen tijdens de zwangerschap?

  3. Kan uw buik veranderen in week 5 van de zwangerschap?

  4. Wat is het grappigste dat een zwangere vrouw kan doen tijdens de zwangerschap?

  5. Krijgt een legerman verlof als zijn vrouw zwanger is?

  6. Kan een 17-jarige verhuizen als ze zwanger is in Indiana?

  7. Waarom heb ik 8 maanden van een menstruatie gemist, ik ben niet zwanger en ben nooit zwanger geweest. Bloedtesten gehad die sindsdien duidelijk terugkwamen, maar ik ben om 2 maanden op mijn 2e dit na het missen van 8?

  8. Hoe produceert een echografie een beeld van een foetus in de moeder en de baarmoeder?

  9. Is het veilig om de stroomversnellingen van Center Parcs te betreden als je 7 weken zwanger bent?

  10. Kan penicilline een positieve zwangerschapstest veroorzaken?

 

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win