Voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap

* Fruit en groenten. Groenten en fruit zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels, die allemaal essentieel zijn voor een gezonde zwangerschap. Probeer elke dag minstens vijf porties fruit en groenten te eten.

* Volle granen. Volle granen zijn een goede bron van vezels, ijzer en B-vitamines. Kies waar mogelijk volle granen boven geraffineerde granen.

* Magere eiwitten. Magere eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en repareren van weefsels. Goede bronnen van magere eiwitten zijn onder meer vlees, gevogelte, vis, eieren en tofu.

* Magere zuivelproducten. Magere zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, eiwitten en vitamine D. Kies magere melk, yoghurt en kaas.

* Gezonde vetten. Gezonde vetten zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en voor het absorberen van vitamine A, D en E. Goede bronnen van gezonde vetten zijn onder meer olijfolie, koolzaadolie, avocado en noten.

Voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap moet vermijden

* Alcohol. Alcohol kan de placenta passeren en uw baby bereiken. Het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap kan leiden tot het foetaal alcoholsyndroom, dat een reeks problemen kan veroorzaken, waaronder verstandelijke beperkingen, lichamelijke misvormingen en gedragsproblemen.

* Cafeïne. Cafeïne kan de placenta passeren en uw baby bereiken. Het consumeren van te veel cafeïne tijdens de zwangerschap kan het risico op een miskraam en vroeggeboorte vergroten.

* Vissen met een hoog kwikgehalte. Kwik is een giftig metaal dat de placenta kan passeren en uw baby kan bereiken. Vissen met een hoog kwikgehalte zijn tonijn, haai, zwaardvis en koningsmakreel.

* Rauw vlees, gevogelte en eieren. Rauw vlees, gevogelte en eieren kunnen bacteriën bevatten die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken. Voedselvergiftiging kan gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen en kan leiden tot een miskraam, vroeggeboorte en geboorteafwijkingen.

* Ongepasteuriseerde melk en kaas. Ongepasteuriseerde melk en kaas kunnen bacteriën bevatten die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken. Voedselvergiftiging kan gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen en kan leiden tot een miskraam, vroeggeboorte en geboorteafwijkingen.

* Deli-vlees. Deli-vleeswaren kunnen besmet zijn met bacteriën die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken. Voedselvergiftiging kan gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen en kan leiden tot een miskraam, vroeggeboorte en geboorteafwijkingen.

* Kunstmatige zoetstoffen. Kunstmatige zoetstoffen zijn in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder kanker en gewichtstoename. Het is het beste om kunstmatige zoetstoffen te vermijden tijdens de zwangerschap.

Als u vragen heeft over wat u moet eten en wat u moet vermijden tijdens de zwangerschap, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist.