Wanneer u een baby verwacht , na te denken over de arbeidsmarkt kan leiden tot stress en angst als u voor ogen hoe pijnlijk het zal zijn . Echter , er zijn verschillende trajecten en oefeningen je kunt beginnen met het doen op elk moment van je zwangerschap, dat zal helpen versterken van uw spieren en bereiden je lichaam voor arbeid . Tailor Zitten

Tailor zitten is een oefening die helpt bij het ​​versterken van de spieren in je heupen , dijen en het bekken . Begin deze oefening op elk punt in je zwangerschap , en ga verder met het elke dag tot je te leveren. Ga op de grond met een rechte rug en voeten bij elkaar , ook bekend als de " butterfly positie . " Druk zachtjes op je knieën met je ellebogen in een langzame , vloeiende beweging zonder stuiteren ze op en neer . Doe dit in stappen van 10 seconden , en herhaal het vijf tot 10 keer .
Kegels

Tone je baarmoeder en de darmen door het doen Kegel oefeningen om aambeien en urine te controleren lekkage . Zitten of liggen ergens comfortabel om je Kegel oefeningen te oefenen door de aanbestedende uw bekkenbodemspieren . Als u niet zeker weet wat de bekkenbodemspieren is , probeer dit bij het plassen . Halverwege urineren , proberen om de stroom te stoppen . De spieren je gewoon gebruikt is uw bekkenbodemspieren . Contract van de spier , en houd hem gedurende ongeveer 10 seconden . Ontspan je spieren voor een paar seconden , dan verder tot je de rek 10 keer hebben gedaan .
Kraken

Tijdens de bevalling , kan uw arts u adviseren om squat , die het bekken uitlaat 1/4-inch naar 1/2-inch geopend. Omdat deze oefening is fysiek vermoeiend , beginnen met het beoefenen gehurkt vanaf het begin van je zwangerschap en blijven het regelmatig tot je in arbeid . Sta rechtop tegen een muur met je armen ontspannen langs je zij en je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht , langzaam glijden de muur totdat je in een gehurkte houding ( dijen parallel aan de vloer ) . Houd deze positie voor vijf tot 10 seconden, dan schuift terug de muur en herhaal vijf tot 10 keer .
Pelvic Tilt

Het bekken is een van de meest gunstig strekt om te oefenen doen voor de bevalling als het versterkt de buikspieren en helpt bij de verlichting van uw rugpijn tijdens de bevalling . Om deze oefening te doen , op uw handen en knieën en houd je hoofd in lijn met je rug. Trek in je buik terwijl je boog je een back-up , en houd deze enkele seconden ingedrukt. Ontspan en herhaal de oefening vijf keer. Als je rug sterker wordt, zul je in staat om het traject doen 10 keer tijdens elke sessie.