De Mayo Clinic legt uit dat regelmatige lichaamsbeweging heeft voordelen , waaronder het verbeteren van stemming , energie en slaap . Er is geen reden om niet te profiteren van deze voordelen , terwijl je zwanger bent . In feite kan uitoefenen tijdens de zwangerschap problemen zoals een opgeblazen gevoel, obstipatie en rugpijn te verminderen . Yoga is een uitstekende oefening keuze voor zwangere vrouwen . Verschillende yoga methoden zijn beschikbaar, afhankelijk van uw smaak en lichamelijke behoeften . Hatha Yoga

Hatha yoga is de yoga- methode het meest populair in de Verenigde Staten , volgens de website Matsmatsmats , die ook beweert dat deze methode is de basis voor alle andere stijlen . Het maakt gebruik van fysieke houdingen , meditatie en ademhalingsoefeningen om fysieke kracht en ontspanning te bevorderen . Oefeningen uit de Hatha traditie aanbevolen voor prenatale yoga omvatten houdingen zoals Warrior en Verheven Warrior , Kat - Koe Pose en kind opleveren , zoals blijkt uit de Yoga voor Gezondheid en ABC van Yoga websites. Hoewel Hatha bevat een aantal geavanceerde poses , deze worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen vanwege de manier waarop ze benadrukken de buikstreek .
Integrale Yoga

Integrale prenatale yoga is zeer vergelijkbaar met Hatha yoga. Echter, volgens de "Yoga Journal" website , het is veel meer gericht op het spirituele aspect van yoga. Het maakt gebruik van yoga houdingen en ademhalingsoefeningen in combinatie met gezangen en gebeden . Bijvoorbeeld , kan een aanstaande moeder inhaleren gedurende drie seconden en adem voor zes als zij bidt voor een gezonde bevalling. Integrale yoga bevat dezelfde poses als Hatha yoga , zoals Mountain Pose , driehoek vormen en Corpse Pose .
Iyengar Yoga

Iyengar yoga is niet veel anders van Hatha yoga in termen van poses . Volgens de Matsmatsmats website , Iyengar prenatale yoga onderscheidt zich doordat de zwangere vrouw mag steunen, zoals kussens en blokken gebruikt voor comfort. Bijvoorbeeld , bij het beoefenen kant rustposities , de moeder - to-be kan een kussen tussen de knieën om de spanning te verminderen op haar rug . Iyengar Yoga heeft ook posities langer dan andere vormen van yoga te doen , die de hoeveelheid van het verschuiven van de zwangere vrouw moet doen vermindert en bereidt haar voor het houden van posities in de arbeid . Iyengar is ook goed voor vrouwen die eerder via een keizersnede hebben geleverd , als de rekwisieten van de hoeveelheid stress die vrouw moet uitoefenen kan afnemen .
Restorative Yoga

Restorative yoga richt zich minder op fysieke kracht en meer op ontspanning . Volgens de Matsmatsmats website , in een prenatale herstellende yogasessie , een zwangere vrouw voltooit activiteiten zoals die op dekens --- andere woorden , ze actief rust . Als zij rust , mediteert ze in een poging om haar gedachten van negatieve gedachten en energie te wissen , het verzenden van positieve energie aan de baby . Dit is een uitstekende keuze voor vrouwen die tijdens de zwangerschap een hoog risico en die niet kunnen deelnemen aan meer inspannende yoga. Een voorbeeld van een Restorative yoga pose is Corpse pose .
Kundalini Yoga

Kundalini yoga richt zich op het idee dat energie is geconcentreerd rond de basis van de wervelkolom . Alle oefeningen , gezangen , meditaties en ademhalingstechnieken proberen om deze energie af te wikkelen om te helpen een persoon sterker , gezonder , creatiever en meer in harmonie met haar hogere macht, volgens de Kundalini Yoga website . Dit type yoga is goed voor zwangere vrouwen, omdat er zoveel concentratie voor het onderlichaam , het gebied van het lichaam dat een aantal van de meest stam krijgt tijdens de zwangerschap . Het kan een vrouw zich zeer bewust van de energie rond haar baby te maken .