Tijdens de zwangerschap , een scheiding van de buikspieren is heel gebruikelijk , en volkomen normaal , vooral tijdens het laatste trimester . Na de bevalling , zal een aantal eenvoudige stappen uw linker en rechter buikspieren terug te brengen op een lijn . Normaal sit - ups worden niet aanbevolen voor nieuwe moeders , maar ook andere oefeningen zullen helpen zonder nadruk op de rug en buik . Shirley Sahrmann , een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de buik revalidatie ontwikkelde een reeks oefeningen speciaal voor vrouwen in de postpartumperiode . Basic Breath

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam , buig je knieën en houd je voeten plat op de vloer. Adem diep in en uit een paar keer. Probeer je bekken neutraal te houden , waardoor de natuurlijke kromming in de wervelkolom te blijven . Adem diep in . Adem uit , aanbestedende uw buikspieren , trekt je navel richting je ruggengraat .

Focus op het aanbesteden van de onderste buikspieren zonder dat je rug af te vlakken . Zodra je de spieren kan isoleren door het oplopen van de buikspieren zonder dat je je rug, je bent in staat om te verplaatsen naar de eerste oefening . Leert u de elementaire adem te gebruiken in elke oefening .
Sahrmann Oefening # 1

Houd een knie gebogen en het andere been volledig uit , hield het een paar centimeter boven de vloer . Herhaal aan de andere poot . Doel om 20 herhalingen te voltooien op elk been comfortabel , het houden van een goede vorm en een strakke buik , voordat de volgende oefening .
Sahrmann Oefening # 2

Houd een knie gebogen en de voeten plat op de vloer . Breng de andere knie tot aan de borst. Volledig uit te breiden dat been en houd deze een paar centimeter boven de vloer . Breng je benen weer bij elkaar en herhaal aan de andere been . Doel om 20 herhalingen te voltooien op elk been .
Sahrmann Oefening # 3

Breng beide knieën totdat je benen in een hoek van 90 graden . Houd een been in die positie vast , terwijl langzaam het verlagen van het andere been tot hij de grond raakt . Breng de benen terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere been . Doel om 20 herhalingen te voltooien op elk been .
Sahrmann Oefening # 4

Breng beide knieën totdat je benen in een hoek van 90 graden . Houd een been in die positie vast , terwijl langzaam laten zakken en de andere verlenging tot het volledig is uitgetrokken een paar centimeter boven de vloer . Herhaal aan de andere poot . Doel om 20 herhalingen te voltooien op elk been .
Sahrmann Oefening # 5

helemaal uit beide benen en breng ze naar je borst tot ze loodrecht op de grond. Langzaam duw beide benen zo laag mogelijk totdat je voelt dat je weer begint te boog. Begin met vijf herhalingen , weer opbouwen totdat je in staat om 20 herhalingen te voltooien met een goede vorm zijn .