Prenatale zorg

* Regelmatige controles bij uw zorgverlener om uw gezondheid en de gezondheid van uw baby te controleren.

* Het nemen van prenatale vitamines om ervoor te zorgen dat u en uw baby de voedingsstoffen binnenkrijgen die u nodig heeft.

* Eet gezond en beweeg regelmatig om gezond en sterk te blijven.

Symptomen beheersen

* Ochtendmisselijkheid:Probeer kleine, frequente maaltijden te eten, voldoende te drinken en voedsel te vermijden dat misselijkheid en braken veroorzaakt.

* Maagzuur:vermijd het eten van grote maaltijden, gekruid voedsel en cafeïne, en til uw hoofd op als u slaapt.

* Rugpijn:gebruik een zwangerschapskussen om je rug te ondersteunen en probeer prenatale yoga of massage.

* Krampen in de benen:Strek regelmatig uw benen, draag comfortabele schoenen en drink voldoende vocht.

Emotionele ondersteuning

* Praten met uw partner, familie en vrienden over uw gevoelens.

* Lid worden van een zwangerschapsondersteuningsgroep of online forum.

* Naar een therapeut of hulpverlener gaan om u te helpen omgaan met stress en angst.

Rust en ontspanning

* Elke nacht voldoende slaap krijgen.

* Neem gedurende de dag pauzes om uit te rusten en te ontspannen.

* Het beoefenen van yoga, meditatie of andere ontspanningstechnieken.

Voorbereiden op bevalling en bevalling

* Bevallingslessen volgen om meer te leren over het proces van de bevalling en hoe om te gaan met pijn.

* Het maken van een geboorteplan om uw voorkeuren voor bevalling en bevalling te schetsen.

* Het inpakken van een ziekenhuistas met de spullen die u nodig heeft tijdens uw verblijf.