De algemene aanbeveling voor zwangere vrouwen is om elke week ten minste 150 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aërobe activiteit met hoge intensiteit te ondernemen. Deze hoeveelheid lichaamsbeweging kan over de week worden verspreid en kan worden gedaan in periodes van slechts 10 minuten.

Zwangere vrouwen moeten ernaar streven de meeste dagen van de week te bewegen en moeten langdurige perioden van inactiviteit vermijden. Het is echter ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren en pauzes te nemen wanneer je die nodig hebt.

Enkele van de beste oefeningen voor zwangere vrouwen zijn wandelen, zwemmen, yoga en pilates. Deze oefeningen hebben weinig impact en helpen de bloedsomloop te verbeteren, uw spieren te versterken en stress te verminderen.

Het is belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u tijdens de zwangerschap met een trainingsprogramma begint of deze wijzigt. Uw arts kan u helpen een oefenplan op te stellen dat veilig en geschikt voor u is.