Het aantrekken van die extra kilo's tijdens de zwangerschap duurde negen maanden , zodat nieuwe moeders moeten niet verwachten om dat gewicht te verliezen in een paar weken , zelfs met de oefening . Geduld en doorzettingsvermogen zijn essentieel om succesvol en gezond gewicht te verliezen . Alvorens elke oefening regime , zorg ervoor dat de OK te krijgen van uw arts - zelfs als je een marathonloper voordat je pregnancy.Things Je
Comfortabele kleding
Need Ondersteunende schoeisel
Schaal
Logboek
Toon Meer Instructions
1 Veel nieuwe moeders weg te spoelen die extra kilo's door te zwemmen .

Kies een oefening programma dat uw specifieke behoeften en interesses voldoet . Uw arts , verpleegkundige of plaatselijke fitnesscentrum en andere moeders zijn goede bronnen voor ideeën . Wandelen en zwemmen zijn sterk aanbevolen opties . Kopen van 2 Buurt wandelingen krijgen moeder en baby in een oefening groove .

Begin langzaam en verhoog het niveau van intensiteit geleidelijk . Wandelen wordt vaak aanbevolen als een goede manier om weer in de uitoefening van krijgen , want loopt meerdere keren per week bereidt je voor op meer inspannende lichaamsbeweging . En de baby kan ook langs komen .
3 Een wekelijkse gewichtsverlies logboek helpt u en uw arts uw vooruitgang .

Blijf op de hoogte van de mate van gewichtsverlies per week in een logboek of op uw kalender . De National Women's Health Information Center adviseert verliezen niet meer dan £ 1 per week .
4 lichaamsbeweging en een gezond dieet kan moeder weer in vorm sneller te krijgen.

Op maat van uw dieet om uw behoeften en uw baby 's te voldoen nodig heeft , om het maximale voordeel te bereiken van de geselecteerde oefening regime . De USDA heeft een online tool ( zie rubriek Resources ) die kunnen helpen bij het kiezen voedingsmiddelen op basis van uw behoefte aan energie en je baby's borstvoeding geven gewoonten .