Er zijn verschillende manieren en graden die u kunt uw menstruele cyclus in kaart om regelmaat te volgen , bepalen vruchtbare periodes en detecteren zwangerschap . In kaart brengen van je cyclus je helpt om beter te begrijpen uw lichaam en neem de controle over uw anticonceptie of je vruchtbaarheid , en het zal ook helpen u bereid bij uw arts moet informatie over je menstruele cyclus . Het belangrijkste element op te sporen is de eerste dag van je menstruatie , maar u kunt ook het bijhouden van uw dagelijkse basale lichaamstemperatuur bij het ontwaken , de consistentie van uw cervicale kwijting en de dagen waarop u geslachtsgemeenschap hebben . Wat je nodig hebt
Digitale thermometer tegen Dag planner of kalender
Graph papier of electronisch rekenblad
Pen
Highlighter
Toon meer instructies
uw gegevens te verzamelen

1

Noteer de eerste dag van je menstruele cyclus meteen. U kunt dit discreet doen door het tekenen van een klein hartje op de datum in uw dag planner of op uw kalender .

Take 2 je temperatuur elke dag als je wakker wordt , maar voordat je uit bed . Basale lichaamstemperatuur iets stijgt vlak voor of tijdens de ovulatie , dus in kaart brengen van het u kan helpen voorspellen wanneer je ovuleert .
3

Neem nota van uw vaginale afscheiding op het wc-papier een keer per dag als je veeg na het plassen . Uw vaginale afscheiding verandert gedurende je cyclus . Het heeft de neiging om meer droog zijn na de menstruatie , dunner en helderder als je cyclus gaat door totdat het waterig en overvloedig vlak voor en tijdens de ovulatie .
Kaart brengen van je cyclus
4

Hier krijg je een stukje van de grafiek papier of open een nieuw document in een elektronische spreadsheet. Uw kaart zal een verticale as ( voor het in kaart brengen van basale lichaamstemperatuur ) hebben , een horizontale as ( voor het in kaart brengen van de datum ) , en drie regels onder de horizontale as voor het aangeven cyclus dagen , in kaart brengen van de dagelijkse vaginale afscheiding en het bijhouden van de dagen dat je geen geslachtsgemeenschap hebben .
5

Label de kolommen op de horizontale as met de datum . Er moet een kolom voor elke dag van de maand , dus je horoscoop zal ofwel 28, 30 of 31 kolommen , afhankelijk van welke maand het is.
6

Label de rijen op de linker verticale as met lichaamstemperatuur op 0,1 graden intervallen . Begin met 95,9 graden F en gaan tot 96.7 graden . Er moeten negen rijen allemaal bij elkaar .
7

Neem uw dagelijkse temperatuur op de kaart door het markeren van een punt waar de datum en de temperatuur lijnen elkaar kruisen .
8

Label de lijn onder de horizontale as " cyclus dagen . " De eerste dag van je cyclus is de eerste dag van je menstruatie . Als u al hebt gehad je menstruatie deze maand , markeert de dag van je menstruatie op de horizontale as . Schrijf " 1 " onder de startdatum in de " cyclus dagen " lijn en houd het nummeren van de dagen tot de start van uw volgende periode , zodat u weet op welke dag van je cyclus je eisprong en hoe lang je cyclus duurt .

9

Label de lijn onder de " cyclus dagen " lijn "D ", wat staat voor afvoer . Op deze lijn ziet u elke dag nemen de consistentie van uw vaginale afscheiding door het schrijven van " D " voor de droge, " M" voor de menstruatie of menstruatie , "C" voor romige of plakkerig of "T " voor dunne , waterige , rekbare ontlading.
10

Label de lijn onder de "D " lijn "I" voor geslachtsgemeenschap. Gewoon schrijven x op de dagen dat u geen geslachtsgemeenschap hebben of u kunt AM of PM te schrijven om aan te geven wanneer u geslachtsgemeenschap gehad.