Amandelen zijn een voedzaam en gezond tussendoortje dat je veilig kunt eten tijdens de zwangerschap. Ze zijn een goede bron van eiwitten, vezels en gezonde vetten, en ze zijn ook een goede bron van vitamines en mineralen, waaronder magnesium, calcium en ijzer.

Hier zijn enkele tips voor het nemen van amandelen tijdens de zwangerschap:

* Begin met het eten van kleine hoeveelheden amandelen en verhoog geleidelijk uw inname naarmate u dichter bij uw uitgerekende datum komt. Dit zal het risico op obstipatie helpen verminderen. * Amandelen kunnen op zichzelf worden gegeten of worden toegevoegd aan ander voedsel, zoals yoghurt, ontbijtgranen of salades.

* Als je spijsverteringsproblemen ervaart na het eten van amandelen, probeer ze dan enkele uren of een hele nacht in water te laten weken voordat je ze eet. Dit zal helpen om ze gemakkelijker verteerbaar te maken.

* Amandelen kunnen een geweldig tussendoortje zijn om je trek in zwangerschap te stillen. Ze zijn ook een goede energiebron, dus ze kunnen ervoor zorgen dat je je de hele dag vol en energiek voelt.

Hier zijn enkele specifieke manieren om tijdens de zwangerschap van amandelen te genieten:

* Voeg een handvol amandelen toe aan je ochtendyoghurt of ontbijtgranen.

* Snack de hele dag door amandelen, vooral als je honger hebt.

* Voeg amandelen toe aan uw salades of trailmixen.

* Maak amandelmelk door amandelen met water te mengen en het mengsel vervolgens te zeven.

* Gebruik amandelmeel om pannenkoeken, wafels of koekjes te maken.

Amandelen zijn een veelzijdig en heerlijk gerecht waar je op veel verschillende manieren van kunt genieten. Door amandelen in uw zwangerschapsdieet op te nemen, kunt u de voedingsstoffen binnenkrijgen die u nodig heeft om gezond te blijven en uw opgroeiende baby te ondersteunen.