Zwangerschap kan een vreugdevolle ervaring zijn , maar het eerste trimester kan het lichaam van de aanstaande moeder uit te putten . Dit is het gevolg van verhoogde hormonen en stofwisseling gebruikt om de ontwikkeling van de baby ondersteunen . Goed eten , sporten, het nemen van de aanbevolen hoeveelheid vitaminen en mineralen , en rust zijn slechts enkele manieren waarop een vrouw haar energie kan behouden tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap . Wat je nodig hebt
Groenten
Fruit
Vitaminen
Water
Toon meer instructies
Instructions
1 Gezond eten levert energie voor de moeder en baby .

Eet gezond voedsel . Stok met kleine maaltijden gedurende de dag om meer energie te geven . Een kleurrijke mix van groenten en fruit zorgt voor een natuurlijke bron van vitaminen , zodat de energie-niveaus gedurende de dag worden gehandhaafd. Groenten zoals broccoli zijn een uitstekende bron van vitamine C en beta - caroteen , die helpen om je energie . Kopen van 2 Zelfs een wandeling kan worden bekrachtigen .

Voer lichte oefeningen . Eerder dan het gebruiken zwangerschap als excuus te zitten , opstaan ​​en bewegen wordt sterk aanbevolen. Om energie op peil te houden , de stok met een lichte oefening regime - zelfs als dat regime alleen maar bestaat uit korte wandelingen gedurende de dag. Zwangere vrouwen moeten het advies en de goedkeuring van hun zorgverlener te zoeken alvorens te beslissen over een trainingsschema .
3 Een arts schrijft vaak vitamines zodra de zwangerschap is vastgesteld .

Bedien uw inname van vitaminen en mineralen . Zwangere vrouwen moeten hun organen de vitaminen en mineralen te compenseren voor het feit dat de meeste voedingsstoffen het lichaam worden gericht op de groeiende baby . Het eten van bepaalde vruchten kan helpen een aanstaande moeder krijgen de vitaminen die ze nodig heeft . Bijvoorbeeld , een smakelijke oranje is een belangrijke bron van vitamine C , die een gezond immuunsysteem stimuleert en verhoogt de energie .
4 Slaap is belangrijk voor een zwangere vrouw om haar energie behoudt.

Zorg voor voldoende rust . Het doel is om meer energie te geven - en daarom moet een vrouw om wat haar lichaam vertelt haar luisteren . Als het lichaam aangeeft dat het moe, is het tijd om te rusten . Zelfs het nemen van snelle dutjes kan een ideale manier om nieuwe energie op het lichaam tijdens het eerste trimester zijn. Liggen en nap wanneer uw andere kinderen zijn dutten , of wanneer u tijd te vinden tussen het huishouden . Als u een ondernemer , vang een dutje aan het werk tijdens de lunchpauze .
5 Water voorkomt uitdroging , die helpt om vermoeidheid te verminderen .

Blijf gehydrateerd . Uitdroging is bekend om gevoelens van vermoeidheid veroorzaken bij zwangere vrouwen . Dit probleem kan worden voorkomen door het drinken van voldoende vocht . Water is de beste vochtinname voor het lichaam van een zwangere vrouw . Vermijd dranken met suiker , aangezien ze slechts een korte uitbarsting van energie die vervaagt en wordt snel vervangen door vermoeidheid. Water houdt het lichaam gehydrateerd en zorgt voor een energieke brandstof voor zowel moeder als kind .