Misselijkheid en braken (ochtendmisselijkheid) komen vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in de eerste paar maanden. Enkele tips die deze symptomen kunnen helpen verminderen zijn onder meer:

1. Eet kleine, frequente maaltijden. In plaats van drie grote maaltijden per dag te eten, probeer dan vijf of zes kleine maaltijden te eten. Dit kan helpen voorkomen dat uw maag te vol raakt en helpt misselijkheid te voorkomen.

2. Begin uw dag met een licht ontbijt. Het eten van iets flauws, zoals crackers of toast, kan helpen om je maag 's ochtends tot rust te brengen.

3. Vermijd voedingsmiddelen die misselijkheid veroorzaken. Enkele veel voorkomende triggers zijn gekruid voedsel, vet voedsel en voedsel met sterke geuren.

4. Drink voldoende. Gehydrateerd blijven is belangrijk voor de algehele gezondheid tijdens de zwangerschap, en het kan ook helpen misselijkheid te verminderen.

5. Zorg voor voldoende rust. Als u moe bent, is de kans groter dat u zich misselijk voelt. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

6. Probeer ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken, zoals yoga, diepe ademhaling en meditatie, kunnen stress en angst helpen verminderen, wat kan bijdragen aan misselijkheid.

7. Praat met uw arts. Als u last heeft van ernstige misselijkheid en braken, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen andere behandelingen aanbevelen, zoals medicijnen of dieetaanpassingen.

Hier zijn enkele aanvullende tips die misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap kunnen helpen verlichten:

* Eet langzaam en kauw uw voedsel grondig.

* Drink heldere vloeistoffen, zoals water, ginger ale of Sprite.

* Vermijd het drinken van koolzuurhoudende dranken, omdat deze gasvorming en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

* Eet koud voedsel of voedsel op kamertemperatuur, omdat de kans kleiner is dat dit maagklachten veroorzaakt.

* Vermijd het koken van voedsel dat een sterke geur heeft, omdat dit misselijkheid kan veroorzaken.

* Zorg elke dag voor een frisse neus.

* Beweeg regelmatig, omdat het stress kan helpen verminderen en de spijsvertering kan verbeteren.

* Draag loszittende kleding om druk op uw buik te voorkomen.

* Til uw hoofd en schouders op als u slaapt.

Als u tijdens de zwangerschap ernstige misselijkheid en braken ervaart, is het belangrijk om uw arts te raadplegen. Ze kunnen eventuele onderliggende medische aandoeningen uitsluiten en behandelingen aanbevelen om u te helpen uw symptomen onder controle te houden.