Steeds een nieuwe moeder is een spannende en uitdagende tijd . Je bent laag op de slaap , hoog op liefde en niet zeker wiens lichaam heeft dan wat je zelf formeel overwogen genomen . Zodra uw arts geeft u een groen licht , het implementeren van een fitness-routine om het gewicht opgedaan tijdens de zwangerschap te verliezen kan je energie en je zelfvertrouwen en helpt je de beste mama mogelijk zijn . De beste oefening apparatuur voor nieuwe moeders is niet alleen draagbaar en makkelijk te gebruiken met of zonder uw baby in de buurt - het moet ook helpen om uw hartslag omhoog te krijgen en calorieën te verbranden . Loopband

De Smooth Fitness website raadt de loopband als een veelzijdig stuk gereedschap voor nieuwe moeders te knijpen in een training wanneer ze tijd te vinden . Loopbanden en crosstrainers bieden keuzes van snelheid , intensiteit en duur van de training, zodat u om te oefenen of je 15 minuten of een uur om calorieën te verbranden . Voeg uw baby in een stevige wandeling door het dragen van een kind drager of plaats hem naast de loopband terwijl hij slaapt op het gezoem van de motor . Doel voor 30 minuten of langer op de loopband drie dagen per week .
Stroller

Introduceer uw baby aan de natuur , terwijl het verbranden van calorieën met een kinderwagen . Lisa Druxman , oprichter van de - kinderwagen gebaseerd fitnessprogramma wandelwagen Strides , adviseert het kiezen van een jogging wandelwagen die is ontworpen om gemakkelijk te sturen en rollen soepel over hobbelige terrein, terwijl het behoud van de stabiliteit . Zoek een kinderwagen met een verstelbare handvat om uw lengte past , zodat u de juiste houding kan handhaven tijdens het wandelen of joggen . Zorg ervoor dat uw kind goed benut in de wandelwagen om letsel te voorkomen . Varieer uw workout met behulp van de kinderwagen als een saldo bar voor squats , lagen , calf raises of wandelen lunges .
Exercise Ball

Fitness expert, moeder van twee en bedenker van de " Super Body Bootcamp " dvd's , Tracey Mallett , adviseert een combinatie van korte uitbarstingen van cardio met krachttraining om snel en efficiënt de zwangerschap gewicht te verwijderen . Mallett adviseert nieuwe moeders om krachttraining te voeren drie dagen per week op niet - opeenvolgende dagen . Een oefening bal helpt u een verscheidenheid van toning oefeningen voor het hele lichaam uit te voeren . Volgens de PopSugar Fitness website , oefenballen zijn er in drie maten op basis van uw lengte . De juiste maat zal ervoor zorgen dat u kunt elke oefening veilig uit te voeren .
Your Baby

Een gewichtheffen routine helpt calorieën te verbranden en tegelijkertijd het opbouwen van spieren . Inspanningsfysioloog en postpartum - fitness expert Renee M. Jeffreys ermee eens dat gewichtheffen verhoogt je metabolisme , waardoor je schuur pond . Hoewel u kunt gebruik maken van 5 - tot 10 -pond vrije gewichten , Jeffreys suggereert het opheffen van uw baby als een andere optie voor nieuwe moeders . Houd de baby naar je borst terwijl je longe , op je rug liggen en voer borst persen met uw baby of houd uw kindje op armlengte terwijl langzaam tillen hem op en neer tijdens het staan. Versterk uw kern door het uitvoeren van crunches met je baby rust op je dijen of trek je knieën in en leg uw baby op je kuiten als je omhoog en omlaag uw benen iets .