Regelmatige lichaamsbeweging is net zo belangrijk tijdens de zwangerschap , omdat het tijdens andere momenten in je leven . Echter , tijdens de zwangerschap , sommige vrouwen nodig zijn om hun conditie op peil te passen , in het bijzonder degenen die liever een hoge impact trainingen of contactsporten . Probeer in plaats daarvan een water- aerobics . Op basis van water oefening biedt lichamelijke activiteit in een low-impact omgeving die niet schadelijk zijn voor de moeder of baby . Bespreek uw oefening plan met uw arts , echter, voordat u begint. Oefening Richtlijnen

De meeste vrouwen die een laag risico zwangerschappen kan veilig uit te oefenen , maar de American Pregnancy Association raadt regelmatige oefening met mate. Als u pijn voelt of te moe , stop uw activiteit . Wees niet zo krachtig uit te oefenen dat je niet kunt praten tijdens uw training of verliest uw adem . Zelfs in het zwembad , is het belangrijk om drinkwater te houden om gehydrateerd te blijven .
Voordelen

Water aerobics kan een groot voordeel tijdens de zwangerschap . Volgens " Fit Zwangerschap, " aanstaande moeders die dat doen aquarobics ervaren een afname van gezwollen been , een veel voorkomende bijwerking van de zwangerschap. Een studie in " Reproductive Health " rapport dat vrouwen die water aerobics lessen tijdens de zwangerschap duurde niet om pijnstillers tijdens de bevalling zo veel als degenen die dat niet aerobics deed. Het water werkt als een rustgevende kussen voor je gewrichten , wat kan pijn als uw lichaam uitbreidt .
All The Right Moves

De basisbewegingen van aerobics , waaronder het stappen , doen kniebuigingen en het bewegen van je armen in verschillende poses, zijn allemaal goedgekeurd voor de meeste vrouwen tijdens de zwangerschap . Vasthouden aan het zwembad muur voor ondersteuning tijdens step- ups , indien nodig, en alle bewegingen langzaam naar spierspanning te voorkomen voeren . Zwemmen rondjes , lopen over het ondiepe gedeelte van het zwembad en de weerstand oefeningen met kick boards zijn ook goede oefening opties voor zwangere vrouwen .
Overwegingen

Bepaalde aerobics moves kunnen zijn moeilijk voor u om te doen, vooral tijdens het derde trimester van de zwangerschap . Hoewel het water is meer vergevingsgezind dan droog land , kan uw saldo nog steeds worden beïnvloed door uw immer verschuivende zwaartepunt. Heeft draaien , buigen en draaien bewegingen langzaam en voorzichtig om te voorkomen dat duizelig of off-balance gevoel . Stoppen met trainen als je licht in het hoofd of duizelig bent of buik of pijn op de borst voelen . Laat uw arts weten als u een bloeden of spotting na een water- aerobics .