Arbeid kan een drainerende ervaring voor u en voor uw baby , maar genoeg zuurstof kan helpen uw energie weer aanvullen . Ademhaling kan ook helpen te ontspannen en te beheren pijn. Verschillende methoden van de ademhaling zijn ontwikkeld door de jaren heen . De methode die u kiest zal afhangen van wat het meest comfortabel voelt voor u, evenals de intensiteit of de duur van de weeën . Oefen meerdere ademhalingsmethoden dagelijks , zodat u ze kunt oproepen wanneer u ze nodig hebt tijdens de bevalling . Variabele (Pattern ) Breathing

Dit is waarschijnlijk de meest bekende methode van de ademhaling tijdens de bevalling als gevolg van de blootstelling op televisie en in films . Je zou het herkennen van de " hee - hee - hoo " geluiden die daarmee gepaard gaan . Deze ademhaling methode combineert korte inhalaties - die alles wat je tijdens een pijnlijke samentrekking kan beheren kunnen zijn - met een langere uitademing . Om deze methode te gebruiken , vocalize je ademhaling met de " hee - hee - hoo " klinkt of andere geluiden die voor u comfortabel voelen . Adem in scherp met elkaar " hee " en vervolgens uitademen de adem als je fluistert " hoo . "
Hijgen

Heb je ooit gezien hoe een hond broek als het warm is ? Je ademhaling zal vergelijkbaar zijn met die lijken als je deze methode gebruikt - maar maak je geen zorgen , je hoeft niet zo snel als uw trouwe viervoeter motor mond ademen. Hijgen is een snelle ademhaling techniek die u nodig heeft om te tekenen en laat korte adem. Tijd elke adem twee seconden . Adem in een seconde en uit voor een seconde . Inhalaties moet ondiep zijn. Maak uw uitwasemingen hoorbaar (luister naar een " whoosh " ) om u te helpen focussen op je ademhaling .
Langzame ademhaling

langzame ademhaling methoden kunt u nemen diepe , meditatieve adem . Ze vullen je lichaam met zuurstof en helpen u te ontspannen . Probeer het inademen van een telling van vier en uit om een telling van vier . Vul je longen om hoedanigheid als je inademt . Als je kunt, neem nog langzamer adem - een vijf of zelfs 10 tellen . Langere adem als deze kan tijd om te bouwen te nemen , dus thuis oefenen dagelijks in de weken voorafgaand aan je uitgerekende datum . Probeer om geconcentreerd te blijven op je ademhaling tijdens elke contractie . Count elke ademhaling in je geest of vraag uw coach of geboorte partner om hardop tellen .
Reiniging /Organizing Breaths

Deze ademhalingen zijn bedoeld voor het begin en einde van elke contractie . Adem langzaam en diep in , probeer vier of vijf seconden voor elke inademing. Adem uit met een hoorbare zucht . Terwijl je uitademt , ontspannen alle spieren in je lichaam . Slap , als je kunt. Deze adem zal helpen om u te ontspannen als de contractie begint en zal u helpen uw geest te richten , zodat u zich kunt concentreren op uw andere ademhaling methoden gedurende de contractie. Aan het einde van de krimp , herhaal uw reiniging adem om jezelf eraan te herinneren om te blijven ontspannen .