Pandemisch ouderschap:hoe je het bij elkaar kunt houden

De COVID-19-pandemie heeft de wereld op zijn kop gezet, en voor ouders was het vooral een uitdaging. Nu scholen gesloten zijn, activiteiten geannuleerd en de constante angst om ziek te worden, kun je je gemakkelijk overweldigd voelen. Maar er zijn dingen die je kunt doen om de boel bij elkaar te houden en deze moeilijke tijd door te komen.

1. Stel realistische verwachtingen.

Een van de grootste uitdagingen van pandemisch ouderschap is de voortdurende onzekerheid. Het kan lastig zijn om plannen te maken als je niet weet wat de komende weken of maanden gaan brengen. Maar het is belangrijk om realistische verwachtingen te scheppen, zowel voor uzelf als voor uw kinderen.

* Verwacht niet dat u zo productief zult zijn als vóór de pandemie. Het is oké om het rustig aan te doen en te vertragen.

* Wees geduldig met uzelf en uw kinderen. Iedereen maakt een moeilijke tijd door, en het is oké om niet altijd op je best te zijn.

* Concentreer u op wat u wel kunt beheersen. Je hebt de pandemie niet onder controle, maar je kunt wel bepalen hoe je erop reageert.

2. Maak een routine.

Kinderen gedijen goed bij routine, en dat kan vooral nuttig zijn in tijden van stress. Als kinderen weten wat ze kunnen verwachten, voelen ze zich veiliger en minder angstig.

* Zorg voor een regelmatige bed- en wektijd.

* Plan maaltijden en snacks gedurende de dag.

* Maak een dagelijks schema met activiteiten zoals leren, spelen, sporten en ontspannen.

* Wees flexibel met je routine, maar probeer je er zoveel mogelijk aan te houden.

3. Zorg goed voor jezelf.

Het is belangrijk dat ouders voor zichzelf zorgen, zowel fysiek als mentaal. Als u zich goed voelt, kunt u beter voor uw kinderen zorgen.

* Zorg ervoor dat u voldoende slaapt, gezond voedsel eet en regelmatig beweegt.

* Praat met een vriend, familielid, therapeut of ander ondersteunend persoon over hoe u zich voelt.

* Vind manieren om te ontspannen en te ontstressen, zoals yoga, meditatie of tijd doorbrengen in de natuur.

4. Wees geduldig en begripvol tegenover uw kinderen.

Kinderen maken momenteel ook veel mee. Ze kunnen zich bang, angstig of boos voelen. Het is belangrijk om geduldig en begripvol met hen te zijn, en naar hun zorgen te luisteren.

* Praat met uw kinderen over hun gevoelens.

* Help ze manieren te vinden om hun emoties op een gezonde manier te uiten.

* Stel uw kinderen gerust dat ze niet alleen zijn en dat u hier samen doorheen komt.

5. Zoek indien nodig professionele hulp.

Als u moeite heeft om met de uitdagingen van pandemisch ouderschap om te gaan, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u helpen coping-mechanismen en strategieën te ontwikkelen om met stress om te gaan.

Onthoud:je bent niet de enige. Miljoenen ouders maken hetzelfde mee. Met geduld, zelfzorg en steun kun je deze moeilijke tijd doorkomen en er aan de andere kant sterker uit komen.