Ontbijt

- Havermout met bessen, noten en melk

- Yoghurtparfait met fruit, granola en honing

- Volkoren toast met pindakaas en gesneden bananen

- Roerei met groenten, volkoren toast

Lunch

- Magere eiwitten (gegrilde kip, vis of tofu)

- Volkorenbrood of tortilla, 100% volkoren pasta

- Bladgroenten, kleurrijke groenten of gesneden fruit

Snacks voor energie

- Vers fruit

- Yoghurt

- Trailmix

- Pindakaas/bananensmoothie

Diner

- Magere eiwitten (kip, vis of tofu, magere stukken rundvlees of varkensvlees)

- Volkoren pasta, rijst, quinoa of aardappelen

- Groente en salade

- Volkorenbrood of tortilla

Hydratatie

- Water

- Fruitwater

- Melk

- 100% vruchtensap