- Havermout met bessen, noten en melk
- Yoghurtparfait met fruit, granola en honing
- Volkoren toast met pindakaas en gesneden bananen
- Roerei met groenten, volkoren toast
Lunch
- Magere eiwitten (gegrilde kip, vis of tofu)
- Volkorenbrood of tortilla, 100% volkoren pasta
- Bladgroenten, kleurrijke groenten of gesneden fruit
Snacks voor energie
- Vers fruit
- Yoghurt
- Trailmix
- Pindakaas/bananensmoothie
Diner
- Magere eiwitten (kip, vis of tofu, magere stukken rundvlees of varkensvlees)
- Volkoren pasta, rijst, quinoa of aardappelen
- Groente en salade
- Volkorenbrood of tortilla
Hydratatie
- Water
- Fruitwater
- Melk
- 100% vruchtensap
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win