Zwangere vrouwen worden niet aangemoedigd om dieet . In feite zijn de meeste vrouwen geadviseerd om gezonde en evenwichtige voeding te eten. Groenten en fruit en veel water verbruik is een goed begin . Kip , sommige vissen en andere mager vlees zijn ook goede keuzes voor een vrouw met een groeiende baby aan de hand. Baby Energiebron

Het is belangrijk te onthouden dat al het voedsel dat er in je lichaam profiteert ook ( of niet in aanmerking komen ) de baby. Zwangere vrouwen zijn verantwoordelijk voor wat ze geven hun baby en hoe gezond de baby is op de lange termijn . Het is waar dat er een aantal dingen die we niet beheersen als het gaat om de gezondheid van de baby's , maar we kunnen controleren wat er in onze mond . Het eten van een gezonde , evenwichtige voeding is zeker de weg te gaan voor de meeste zwangere vrouwen . Het krijgen van voldoende foliumzuur tijdens de zwangerschap is ook belangrijk. Foliumzuur kan helpen voorkomen aangeboren afwijkingen bij baby's.

Volgens Canadese onderzoeker Louise Pilote van McGill University in Montreal , het versterken van meelproducten met foliumzuur kan helpen bij het verminderen van het aantal baby's die worden geboren met een aangeboren hartaandoening , die is de meest voorkomende van alle aangeboren afwijkingen .
Extra eiwit en calcium tijdens de zwangerschap

het is belangrijk voor vrouwen om genoeg calcium en eiwitten te krijgen tijdens de zwangerschap . Deze vitaminen zijn essentieel voor de ontwikkeling en groei van de baby . Kijk voor voedingsmiddelen die van nature eiwitten en calcium , zoals eieren , melk , spinazie , soja , vlees, vis , volle granen , rijst , bonen , peulvruchten , maïs , haver , erwten en pindakaas .


Vermijd eten voor twee

Veel zwangere vrouwen denken dat ze moeten eten als ze eten voor twee volwassen volwassenen , maar dit is gewoon niet een verstandig idee . Tijdens de zwangerschap , vrouwen hoeft alleen maar een extra 200 tot 300 calorieën per dag te eten voor de groeiende baby , niet een extra 2000 . Een extra 200 tot 300 calorieën is gelijk aan het drinken van een kopje verlaagd vetgehalte melk of het eten van een kopje magere yoghurt . Voor veel vrouwen is deze informatie brengt een hele nieuwe draai aan dingen .

Volgens onderzoeker Alison Stuebe aan de Brigham and Women's Hospital in Boston , Massachusetts , zwangere vrouwen moeten voorkomen dat het eten voor twee , omdat extra gewichtstoename is gekoppeld aan geboorteafwijkingen. In feite , zwangere vrouwen die een dieet vol gebakken voedsel en hele zuivelproducten geconsumeerd , hebben meer kans op maar liefst 35 extra kilo's krijgen tijdens de zwangerschap .

Vrouwen die onder de indruk dat ze 30 moeten krijgen tot £ 40 tijdens de zwangerschap zijn onder de verkeerde indruk - volgens het Institute of Medicine , mag alleen lichte vrouwen deze hoeveelheid gewicht. Het Institute of Medicine beveelt een gewichtstoename van slechts 25 tot 35 kilo.
Foods te vermijden

Vasthouden aan een zwangerschap - veilige voeding tijdens de zwangerschap is belangrijk. We lezen veel over de goede dingen die we moeten eten terwijl wij zijn zwanger , maar lang niet genoeg informatie beschikbaar over wat we niet moeten eten . Vermijd het eten van rauw vlees , zoals sushi , zeevruchten of zeldzaam , ongekookt vlees , gevogelte of varkensvlees . Rauwe eieren zijn ook een no-no , alsmede levensmiddelen die rauwe eieren bevatten , zoals mayonaise en Caesar dressing . Zachte kaas , zoals blauwe kaas en feta kaas moet ook worden vermeden .

Zwangere vrouwen moeten ook het eten van vis die een hoog gehalte aan kwik , zoals makreel en zwaardvis bevatten, te vermijden . Sommige vissen voeren ook een hoog niveau van industriële verontreiniging , aangeduid als polychloorbifenylen ( PCB's) . Dergelijke vissen omvatten gekweekte zalm en forel . Deze vissen moet ook worden vermeden in grote hoeveelheden tijdens de zwangerschap . Zwangere vrouwen moeten kiezen voor wilde zalm plaats .