Gezond eten houdt niet op als je baby geboren is . Het is belangrijk voor borstvoeding moeders om een ​​gezond dieet voort te zetten na hun baby's arriveren --- immers wat je eet gaat direct in uw moedermelk en in je baby's buik . Het maken van slimme keuzes voor uw borstvoeding dieet zal profiteren u en uw baby. Voedingsmiddelen

om te eten in het algemeen moet vrouwen die borstvoeding geven hetzelfde gezond dieet volgden ze tijdens de zwangerschap te volgen.

De American Academy of Pediatrics ( AAP ) raadt vrouwen die borstvoeding krijgen ten minste 1000 mg van calcium elke dag tijdens de borstvoeding . Goede bronnen van calcium zijn melk en zuivelproducten , evenals broccoli , zalm , boerenkool en tofu .

Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid en melkproductie , moet dus zwangere vrouwen veel mager vlees , eieren krijgen , pindakaas en tofu .

borstvoeding moeders moeten ook veel volle granen, zoals volkoren brood en bruine rijst .

de AAP zegt dat complexe koolhydraten zijn een van de belangrijkste onderdelen van een gezonde borstvoeding dieet . Groenten, zoals broccoli en bloemkool , en vruchten , zoals appels en bessen , hebben complexe koolhydraten en gezonde vitaminen .

Een verrassende toevoeging aan het dieet van een verpleegkundige moeder is vet. Omdat je lichaam heeft vet nodig om te helpen met de melkproductie , de AAP adviseert moeders die borstvoeding krijgen 3-5 porties vet per dag , voor een totaal van 1 grammetje vet .
Foods te vermijden

Besteed aandacht aan signalen van uw baby om te weten welke voedingsmiddelen u moet vermijden.

Elke baby is anders . Sommige baby's hebben geen probleem met moeder het eten van gekruid voedsel ; anderen kunnen krijgen gassy met de geringste vleugje knoflook. Als uw baby krijgt maag problemen nadat je hebt gegeten een bepaalde maaltijd , knippen dat voedsel uit je dieet voor een tijdje .

In het algemeen is het een goed idee voor verpleging moeders om alcohol en tabak te vermijden , zoals alsmede alle voedingsmiddelen met grote hoeveelheden suiker of cafeïne .